、ジャカルタ–足底筋膜炎による踵の痛みは、特定の種類の運動を行うことで治すことができます。足底筋膜炎は、かかととつま先の間の結合組織を攻撃する病気の一種です。この接続部分は足底筋膜と呼ばれます。では、この状態による痛みを和らげるためにどのような種類の運動を行うことができますか？
また読む： 足底筋膜炎による痛みを克服する4つの方法があります
足底筋膜組織は、振動ダンパーとしての機能を持ち、足の裏を支え、人の歩行過程を助けます。この組織の痛みは、過度の圧力によって引き起こされ、場合によっては、その領域の怪我や裂傷につながる可能性があります。過度の圧力によって引き起こされる怪我は、かかとの炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
一般的に、この病気の原因となるストレスは繰り返し発生し、組織に小さな怪我や涙を引き起こします。この組織の損傷は、かかと部分に痛みと腫れを引き起こします。年齢から、足底筋膜炎は40〜60歳の人々を攻撃する傾向があるなど、この病気の攻撃のリスクを高めるいくつかの条件があります。さらに、肥満または太りすぎの人もこの病気を発症するリスクがあります。
足底筋膜炎は、かかとに大きな圧力をかける身体活動やスポーツによっても発生する可能性があります。この状態は、長距離走、エアロビクス、バレエなど、かかとに過度の圧力をかけるスポーツが原因で発生します。それでも、この状態は実際には特定のスポーツをすることによっても治療することができます。
また読む： 足底筋膜炎の症状と原因は次のとおりです
運動で足底筋膜炎のかかとの痛みを和らげる
この病気のためにかかとに現れる痛みは、特定のスポーツをすることで和らげることができます。このタイプの運動は、ふくらはぎの筋肉と足底筋膜を伸ばすことを目的としています。次の方法で運動することにより、足底筋膜炎のかかとの痛みを和らげることができます。
1.タオルを使用する
最初の運動はタオルを使って行うことができます。毎朝、ベッドから出る前に、足の裏にタオルを巻いてください。次に、タオルを使ってつま先を体の方に引きます。これを行う間、膝をまっすぐに保ち、30秒間その位置を保持します。この動きを各脚で3回繰り返します。
2.チェアアシスト
タオルで運動することに加えて、足底筋膜炎の痛みは椅子を使用して運動することによっても克服することができます。これを行うには、椅子に座ってから、痛みを伴う脚を持ち上げて、もう一方の脚の膝に置きます。足が快適になったら、ふくらはぎと足のストレッチを感じるまで、つま先を体の方に引きます。各脚で3回繰り返し、その位置を15〜20秒間保持します。
3.ウォールヘルプ
実行できる次の演習は、壁に向かって立ってから、両方の手のひらを壁に当てることです。次に、右膝をまっすぐにし、左膝を曲げると同時に、足の裏を床に接触させます。左足が前にある間、右足が後ろにあることを確認してください。位置が完璧になったら、ふくらはぎの筋肉がきつく感じるまで骨盤を壁に押し付けて前傾します。
また読む： かかとの足底筋膜炎の脅威にさらされているランニングアスリート
足底筋膜炎のかかとの痛みや症状を治療するためにできる運動についてまだ興味がありますか？アプリで医師に尋ねる ただ。あなたは簡単に医者に連絡することができます ビデオ/音声通話 と チャット 。信頼できる医師から健康と健康的な生活のヒントに関する情報を入手してください。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
