健康

子供に必須の4種類の栄養食品

、ジャカルタ–子供の成長と発達をサポートするために、子供の栄養摂取に注意を払うことが重要です。子供が摂取すべき栄養は、基本的に大人の栄養と同じです。誰もが、ビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪など、同じ種類の栄養素を必要としています。

しかし、子供たちは異なる量の特定の栄養素を必要とします。それで、あなたの小さな子供の成長と発達を促進するための最良の処方は何ですか?以下は、あなたの小さな人の栄養を毎日完成させるための栄養価の高い食品です。

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  1. プロテインフード

から引用 メイヨークリニック タンパク質は、子供の体が細胞を構築し、食物をエネルギーに分解し、感染症と戦い、酸素が体全体に循環するのを助けます。高レベルのタンパク質を含む食品の例は次のとおりです。

  • 赤身肉;

  • 家禽;

  • 魚;

  • 卵;

  • ナッツ;

  • ミルクまたは乳製品。

  1. 炭水化物を含む食品

炭水化物は、多くの場合、カロリーの最大の要因です。実際、炭水化物は体の最も重要なエネルギー源です。これらの栄養素は、子供の体が脂肪とタンパク質を処理し、組織を構築して修復するのに役立ちます。炭水化物は、砂糖、でんぷん、繊維など、いくつかの異なる形態で入手できます。繊維の形の炭水化物は子供にとって良い選択です。高炭水化物を含む食品の例、すなわち:

  • パン;

  • シリアル;

  • 米;

  • ビスケット;

  • パスタ;

  • じゃがいも。

  1. 高脂肪食

から引用 両親 脂肪は子供の体に簡単に蓄えられるので、子供にとって良いエネルギー源です。脂肪は、体が必要とする他の栄養素のいくつかを使用するのを助けるために重要です。

  • 全乳製品;

  • 肉;

  • 魚;

  • ナッツ。

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  1. カルシウムを多く含む食品

カルシウムは、子供の健康な骨や歯の形成を助けるために重要です。カルシウムは、神経、筋肉、心臓の機能にも大きなメリットがあります。カルシウムを多く含む食品、例:

  • 牛乳;

  • チーズ;

  • ヨーグルト;

  • 卵黄;

  • ブロッコリー;

  • ほうれん草;

  • 知る。

注意してみると、上記の食品の例は、入手が容易で、毎日食べることさえできる種類の食品です。子供たちに栄養価の高い食べ物を与えることは、あなたが思っているほど難しくはありませんよね?子供のための栄養価の高い食品や子供の成長に関連する他の質問がある場合は、アプリケーションを介して直接医師に尋ねることができます 。アプリケーションを通じて、母親はいつでもどこでも医師に連絡することができます。

食べることはできますが、制限する必要があります

上記の食品の例に加えて、子供が摂取できるが制限する必要のある他の種類の食品があります。によると メイヨークリニック これらは、数をわずかに制限する必要がある食品成分です。

  • 砂糖 。追加された砂糖を子供に制限します。制限が必要な砂糖の例は、ブラウンシュガー、甘味料コーン、コーンシロップ、蜂蜜などです。果物や牛乳など、自然に発生する砂糖を選択してください。

  • 飽和脂肪とトランス脂肪。 また、飽和脂肪を含む食品、特に赤身の肉、鶏肉、全脂肪乳製品などの動物性食品源からの食品を制限します。必須脂肪酸とビタミンEを提供する植物油またはナッツ油を選択する方が良いでしょう。健康的な脂肪は、オリーブ、ナッツ、アボカド、シーフードにも自然に含まれています。過剰な油を含む食品を避けることにより、トランス脂肪を制限します。

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上記の食品のいくつかは厳密に禁止されていません。量が多すぎず、多すぎない限り、たまに消費しても大丈夫です。まあ、それは母親があなたの子供のための最高の栄養と栄養について知ることができるものです。もちろん、すべてが最適な成長と発展をサポートするためです。

リファレンス :
メイヨークリニック。 2020年にアクセス。子供のための栄養:健康的な食事のためのガイドライン。
両親。 2020年にアクセス。あなたの子供のための9つの必食栄養素。