ジャカルタ-妊娠中は、子宮内の胎児の状態が悪化しているため、母親は健康な体を維持する必要があります。つまり、母親は健康な体と妊娠のために、健康な体をサポートする食べ物や飲み物を摂取する必要があり、必要に応じて妊娠サプリメントを摂取する必要があります。
その理由は、妊娠中は母親の免疫力が低下しやすく、母親がさまざまな健康問題にかかりやすくなるためです。それらの1つは貧血につながる可能性のある低Hbレベルです。ヘモグロビンまたはHbは赤血球に見られるタンパク質の一種で、体のすべての部分に酸素を運びます。
貧血自体は確かに多くの要因によって発生する可能性がありますが、妊娠中の女性では、この状態は鉄分レベルが低いために発生することがよくあります。一方、ヘモグロビンには鉄分が含まれています。つまり、血中の鉄分レベルを最大に保つために、母親は健康的な食品を食べる必要があります。なんでも？
- 赤身の肉
赤身の肉はヘム鉄の最高の供給源です。赤身の牛肉サーロインの1サービングには、約1.5ミリグラムの鉄分が含まれています。ただし、実際に調理されるまで調理された肉を食べるようにしてください。調理が不十分な食品、特に生の食品を食べると、細菌汚染のリスクが高まります。
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- ほうれん草とケール
どちらの種類の野菜も鉄分が豊富です。それだけでなく、ほうれん草とケールには抗酸化物質とたくさんのビタミンが豊富に含まれています。処理は難しくありません。炒め物、新鮮な野菜スープ、オムレツミックス、またはサラダに調理できます。実際、あなたはそれを飲み物の形で飲むこともできます スムージー .
- 豆とレンズ豆
豆とレンズ豆は食物繊維とタンパク質が豊富な食品です。また、これら2つの食品の鉄分はかなり豊富です。レンズ豆のカップは6.6ミリグラムの鉄を提供します。この2種類の料理は、サラダやミックス野菜をふりかけて楽しむこともできます。
- 鶏
鶏肉には、8オンスごとに1.5ミリグラムの鉄が含まれています。この1つの食品は妊娠中に非常に安全に摂取できます。ただし、肉と同様に、リステリア菌などの有害な細菌による汚染を避けるために、完全に調理されるまで処理してから消費する必要があります。
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- ブロッコリー
どうやら、ブロッコリーはまた、妊娠中の女性に有益な多くの重要な栄養素を持っています。ブロッコリーは鉄分が多いだけでなく、鉄分の吸収を助けるビタミンCも多く含んでいます。次に、その繊維含有量は、妊娠中の別の一般的な健康問題である便秘を減らすのに役立ちます。
- 鮭
健康のためのサケの利点はもはや疑う余地がありません。この魚はまた、胎児の脳の発達をサポートするため、妊娠中に非常によく消費されます。それだけでなく、鮭はマグロなどの他の種類の魚に比べて水銀含有量が少ないため、妊婦の消費ははるかに安全です。
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実際、妊娠中の女性はどのくらいの鉄分を摂取する必要がありますか？
妊娠中の女性は、妊娠していないときのほぼ2倍の鉄分を摂取する必要があります。妊娠していない女性の1日あたりの鉄摂取量は18ミリグラムです。したがって、妊娠中の女性の必要性は約27ミリグラムです。
必要に応じて、母親は鉄分サプリメントを摂取することができます。ただし、もちろんアプリケーションを通じて、母親が最初に産科医に尋ねたことを確認してください それはより簡単でより速いからです。
