、ジャカルタ–妊娠中の健康的な食事を維持することは非常に重要です。妊娠中、体は追加の栄養素、ビタミン、ミネラルを必要とします。重要な栄養素の不足は、赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があります。さらに、貧しい食生活は妊娠糖尿病や妊娠合併症のリスクを高める可能性もあります。
では、妊婦にとってどのような健康食品が重要なのでしょうか。ブロッコリーやケールやほうれん草などの濃い緑色の野菜は、妊婦におすすめの食品です。詳細はこちら！
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妊娠中の女性のための健康食品
繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムを含む食品は、妊婦にとって非常に重要です。これは、このタイプの食品が免疫系と消化器系に有益であるためです。
これらの種類の食品の含有量は、妊娠中の女性に非常に一般的な問題である便秘を防ぐのに役立ちます。緑の葉野菜を食べることは、低出生体重児のリスクの低下にもつながります。
妊婦にとってどんな健康食品が大切ですか？
1.ミルク
妊娠中、妊娠中の女性は成長中の胎児のニーズを満たすために余分なタンパク質とカルシウムを消費する必要があります。ミルクは食事中のカルシウムの最良の供給源であり、大量のリン、さまざまなビタミンB群、マグネシウム、および亜鉛を提供します。
2.ヨーグルト
ヨーグルトは、特に妊婦にとって良い食べ物の1つです ギリシャヨーグルト 。その理由は、このタイプのヨーグルトは他のほとんどの乳製品よりも多くのカルシウムを含んでいます。
3.サツマイモ
サツマイモは、体内でビタミンAに変換される植物性化合物であるベータカロチンが非常に豊富です。ただし、妊娠中の女性にビタミンAのすべての供給源が推奨されているわけではありません。動物のビタミンA源は、過剰に摂取すると実際に中毒を引き起こす可能性があります。
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サツマイモが推奨される理由は、満腹感を高め、血糖値の急上昇を抑え、妊婦の消化器系の健康と可動性を改善するためです。
4.サーモン
ほとんどの妊婦はほとんどオメガ3を摂取していません。実際、オメガ3脂肪酸は、胎児の脳を形成するプロセスを助けることができるため、妊娠中は非常に重要です。
すべてのシーフードが推奨されるわけではないので、母親も注意する必要があります。シーフードの摂取量には、妊婦にとって危険な水銀が含まれている可能性があります。サーモンは、妊娠中の女性が摂取するのに非常に安全なシーフードの一種です。
5.アボカド
アボカドは、一不飽和脂肪酸を多く含む果物です。さらに、この果物は繊維、Bビタミン（特に葉酸）、ビタミンK、カリウム、銅、ビタミンE、およびビタミンCも豊富です。健康的な脂肪、葉酸、カリウムの含有量が高いため、アボカドは素晴らしい選択です妊娠中の女性のために。
健康な脂肪は胎児の皮膚、脳、組織の構築に役立ち、葉酸は神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。さらに、アボカドに含まれるカリウムは、一部の妊婦が通常経験する足のけいれんを和らげるのに役立ちます。
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6.大豆
調理された大豆は、菜食主義のタンパク質のおいしい供給源です。枝豆のカップは、ほぼ100ミリグラムのカルシウム、3.5ミリグラムの鉄、および482マイクログラムの葉酸を提供します。妊娠中の女性のための健康食品に関して医療専門家からの推薦が必要な場合は、直接医師に尋ねることができます。 .
その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する , 母親はチャットを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
