ジャカルタ-月経が来ると不快感を感じる女性もいます。腹部のこの痛みは通常、新鮮な血液が膣から出る前に発生します。これは、子宮の筋肉が収縮して、子宮壁に蓄積した血管の内層を解放するのを助けるためです。言い換えれば、月経痛は子宮の筋肉が機能していることの兆候として発生します。
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月経痛自体は通常、腹痛、吐き気、嘔吐、頭痛、または下痢を特徴とします。痛み自体の強さは、患者ごとに異なります。月経痛を和らげるためにいくつかの方法を行う前に、まず痛みを引き起こすいくつかの要因を知っておく必要があります。以下は、月経痛を引き起こすいくつかの要因です。
- たくさんの血が出ています。
- 初めての月経。
- 体は子宮に過剰に影響を与えるホルモンを産生します。
- 子宮内膜症は、子宮組織の異常な成長です。
- 避妊薬の使用。
月経痛の原因が特定の病状ではない場合は、これらの簡単な手順を使用できます。ただし、月経痛の原因が特定の病気である場合は、アプリケーションで医師と話し合うことをお勧めします 次のステップを知るために。月経痛を和らげるための簡単な手順は次のとおりです。
1.胃に温湿布を置きます
胃に温湿布をかけることは、月経痛を和らげる最初のステップです。摂氏40度で温湿布を置くことはそれを消費するのと同じくらい効果的です イブプロフェン 。それを作るために、あなたはお湯で飲用ボトルを満たすことができます。次に、ボトルをタオルで包み、下腹部に置きます。
2.エッセンシャルオイルを使った腹部マッサージ
約20分間のマッサージは、子宮内膜症による月経痛を和らげるのに役立ちます。マッサージ療法は、胃の周り、腹部の側面、背中などの特定のポイントを押すことによって行うことができます。最大の結果を得るには、ラベンダー、クラリセージ、マジョラムオイルのエッセンシャルオイルの混合物を追加できます。
3.積極的に移動する
定期的な運動は、月経による痛みを克服できると考えられています。これは、運動によって痛みを和らげるのに役立つエンドルフィンが放出されると同時に、鎮静効果が得られるためです。激しい運動をする必要はありません。ヨガをしたり、のんびりと散歩したり、サイクリングしたり、泳いだりできます。
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4.たくさんの水を消費します
水を飲むことは月経痛を直接軽減しません。しかし、この1つの方法は、あなたが経験している胃のけいれんを悪化させる可能性のある鼓腸を克服することができます。
5.これらの食べ物や飲み物は避けてください
月経中は、鼓腸を引き起こす多くの食べ物や飲み物を避ける必要があります。これらの食べ物や飲み物のいくつかは次のとおりです。
- 脂肪の多い食品;
- 塩辛い食べ物;
- アルコール;
- 炭酸飲料;
- カフェイン。
6.これらの食べ物や飲み物を消費する
避けるべき食べ物や飲み物があり、消費すべき食べ物や飲み物もあります。これらの食べ物や飲み物のいくつかは次のとおりです。
- パパイヤフルーツ;
- 玄米;
- クルミ、アーモンド、カボチャの種。
- オリーブオイル;
- ブロッコリー;
- 鶏肉、魚、緑の葉野菜。
- カルシウムとリンの吸収を助けるのに役立つホウ素ミネラル。
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これらは月経痛を和らげるためのいくつかのステップです。これらの手順の多くがそれを和らげるのに効果的でない場合は、最寄りの病院で自分自身をチェックして、現れる痛みの正確な原因を見つけてください。それはあなたの生殖の健康に致命的である可能性があるので、遅れないでください。
