、ジャカルタ-平らな胃を持ちたい多くの女性。特に妊娠後、胃の外観に自信がなくなる女性もいます。幸いなことに、胃の曲線の美しさを回復するために行うことができる多くの種類の運動があります。いくつかの運動はまた、女性が腹を立てるのを助けることができます 6パック .
出産したばかりの女性は、引き締まったおなかを取り戻すために、さらに一生懸命働かなければならないかもしれません。腹筋を平らな胃にするためのトレーニングの種類とヒントについて説明する前に、母親はまず腹筋が3つの層で構成されていることを知っておく必要があります。さて、最内層は腹横筋と呼ばれ、体のガードルとしての機能を持ち、安定性を維持します。次に、背骨を曲げる腹筋である腹直筋があります。最後に、表面に最も近いのは、胴体を回転させる腹斜筋である内腹斜筋と外腹斜筋です。これらの筋肉を訓練し、あなたが望む体を手に入れるために行うことができる多くの種類の運動があります。
また読む： 胃を締めるための腹筋運動のヒント
女性の腹筋を鍛えるためのいくつかのエクササイズは次のとおりです。
腹筋運動
これはあなたが毎日行うことができる最も簡単な動きです。このエクササイズは、腹部と外肋間筋の調子を整えることもできます。仰向けになって膝を90度に曲げ、足を地面に平らに保つ必要があります。お腹がより活発に動くように、手を頭の上に置くのが最善です。この動きは2〜3セットまで繰り返すことができます。
クランチ
この演習は実際にはそれほど違いはありません 腹筋 。ただし、 クランチ 動きは、強い腹筋を構築するためにはるかに効果的である可能性があります。違い、可動域 クランチ 足の位置が狭くなり、床に触れないが、上半身と一緒に持ち上げられます。
正しく行われた場合、この動きはあなたのバランスを改善するのにも役立ちます。 噛み砕く 腹部中央部の筋肉のトレーニングに最適です。息を吸ったり吐いたりしながらこれを行い、2〜3セット繰り返すことができます。
スクワット
胃を形作るだけでなく、練習して スクワット 定期的にやればお尻の調子も良くなります。この動きは、下半身と体幹を動かすためにできる最高のエクササイズの1つです。
これを行うには、足を新しい幅だけ離して立ってから、腕を前に伸ばします。次に、お尻を後ろに置き、スクワットに座りたいように膝を曲げます。楽しみにして、胸と背中もまっすぐに保ちます。次に、15〜20スクワットを1セット行います。
また読む： 5つの筋肉増強食品を選択してください
板
この簡単な運動は、特に定期的に行う場合、腹筋のトレーニングにも非常に適しています。少なくとも日中は1分間それをしてください。ひざまずいて、手のひらを前に置き、次に前腕をマットの上に置き、後ろから足を伸ばします。初めての場合は、初心者のためにこの位置を10秒間保持します。ただし、効果的な結果を得るには、3回繰り返します。
サイドプランク斜めクランチ
たぶん、この動きは板よりも少し複雑ですが、 サイドプランク斜めクランチ それは内腹斜筋と外腹斜筋を対象としているため、コア全体ではるかに多くの作業を行います。
これを行うには、単に横になって、快適な側にゆっくりと向きを変えます。次に、ゆっくりと前腕を上げて体を支え、もう一方の手を頭の上に置きます。これを行うときは、足がまっすぐであることを確認してください。右ひじをお腹に向けて、この動きを繰り返します。
腕立て伏せ
また、動きでタイトな腹筋を行うことができます 腕立て伏せ 。それだけでなく、この動きは腕、肩、胸を一気に引き締めることもできます。だから、定期的にそれをすることは決して痛いことではありません。腕を少し広げて床の腹臥位から始めますが、手を肩に合わせます。
次に、腕を使って体を持ち上げます。手と足の指の付け根で体重を支え、数秒間お腹を押さえます。また、肩から足首まで直線を描く必要があります。難しいように思えるかもしれませんが、毎日5回定期的に行うことで、かなり満足のいく結果が得られます。
また読む： 歩くことで胃を縮める簡単な方法
これらはあなたが定期的に行うことができるあなたの腹部の筋肉を訓練するためのいくつかの動きです。しかし、あなたの目標が平らな胃を得るためにあなたの腹部の筋肉を訓練することであるならば、多分これは特別な食事療法とバランスをとる必要があります。あなたは理想的な体を得るために健康的な食事についてのアドバイスを医者に頼むことができます 。あなたの医者はあなたが望む体型を得るためにあなたがすることができるアドバイスと他の健康的なライフスタイルのヒントをあなたに与えるかもしれません。
