、ジャカルタ–腰痛は通常、関節、筋肉、椎間板、脊髄神経の問題によって引き起こされます。ライフスタイルは通常、腰痛の原因です。たとえば、間違った方法でかがんだり、重いものを持ち上げたり、肥満で、運動することはめったになく、高い靴を履いたり、ストレスさえも腰痛を引き起こす可能性があります。
寝る姿勢を変えるだけで、背中への負担を軽減できます。腰痛に推奨される睡眠位置の1つは、横向きで寝ることです。腰痛と睡眠位置の詳細については、こちらをご覧ください。
腰痛のための睡眠位置
あなたの側で寝ることは背中の痛みを和らげるのを助けることができます。横向きで寝て、足を胸の方に少し引っ張って、枕を両足の間に置くのが最善です。大きな枕を使用すると、より快適になります。以下は、腰痛のための他の推奨される睡眠位置です：
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1.膝の間に枕を置いて横向きに寝ます
横向きに寝て、膝の間に枕を置くと、背中の痛みを和らげることができます。腰とマットレスの間に隙間がある場合は、余分なサポートのためにそこに小さな枕を使用することを検討してください。
実際にあなたの側で寝ることは背中の痛みを和らげるのに役立ちませんが、あなたの膝の間に枕を追加することによって。枕は腰、骨盤、背骨をより良い位置に保ちます。
2.丸まった姿勢で横向きに寝る
椎間板ヘルニアがある場合は、子宮内の胎児のように丸まった姿勢で寝てみる必要があるかもしれません。仰向けになり、ゆっくりと体を横に向けます。
膝を胸に向けて曲げ、ゆっくりと体を膝に向けて曲げます。不均衡を防ぐために、時々サイドを切り替えることを忘れないでください。ディスクは椎骨の間の柔らかいパッドです。椎間板ヘルニアは、椎間板の一部が通常の空間から押し出され、神経の痛みや衰弱などを引き起こすときに発生します。胎児の位置に寄り添うと、椎骨の間のスペースが開き、それによって腰痛を和らげることができます。
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3.お腹の下に枕を置いてお腹で寝る
お腹で寝ることは腰痛に悪いと聞いたことがあるかもしれません。腹臥位は首にストレスを加える可能性があるため、これは真実です。方法は？骨盤と下腹部の下に枕を置き、背中への圧力を軽減します。
椎間板変性症の人は、枕を持って胃で寝ることで最も恩恵を受ける可能性があります。これにより、ディスク間のスペースにかかる圧力を軽減できます。
4.膝の下に枕を置いて仰向けに寝ます
一部の人にとっては、背中で寝ることが腰痛を和らげるのに最適な位置かもしれませんが、脊椎を中立に保つために膝の下に枕を置くと役立つ場合があります。
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枕は腰のカーブを保つのに役立ちます。枕に加えて、追加のサポートとして背中の下に小さな丸めたタオルを置くこともできます。仰向けに寝ているときは、体重が均等に分散され、体のすべての領域に分散されます。これにより、圧力ポイントの圧力が低下します。腰痛についての詳細は、次の方法で医師に尋ねることができます。 。まだアプリをお持ちではありませんか？来て , ダウンロード ここ！
