、ジャカルタ–理想的な体を持つという夢は、定期的に運動することなど、さまざまな努力をすることで確実に実現できます。運動は確かにあなたの体のカロリーと脂肪を燃焼させ、筋肉を調子を整えるのに効果的です、それであなたも理想的な体の形を得ることができます。最近、ジムに行って体を鍛えたり形を整えたりする人が増えているのも不思議ではありません。
でも問題は、忙しい活動のためにジムに行く時間がない人もいるということです。では、どうやって？実際には、体重を減らすためにジムに行く必要はありません。次の簡単な習慣のいくつかを実装することも、理想的な体重を達成するのに役立ちます。
1.食べ物をゆっくり噛む
昼休みを最大限に活用するために、多くの人は食べ物をすばやく噛むことがよくあります。実際、脳は体が十分に摂取しているという情報を処理するのに時間が必要です。
食べるときは、食べ物をよく噛むことをお勧めします。そうすると、食べるのが遅くなります。この方法はあなたをより速く満腹にすることができるので、あなたはより少なく食べる傾向があります。
食べ物を噛む速度は、実際に体重に影響を与える可能性があります。 23の研究の最近のレビューでは、速く食べた人はゆっくり食べた人よりも体重が増える可能性が高いと報告されています。
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2.不健康な食品には小さいプレートを使用する
今日のプレートモデルは古いプレートよりも大きくなっています。あなたはより多くの部分を食べる傾向があるので、これは体重増加に影響を与える可能性があります。一方、小さなプレートで食べると、食べ物の部分が小さなプレートで大きく見えるため、食べる量を減らすことができます。
したがって、このトリックを使用して、大きなプレートで健康的な食品を提供し、小さなプレートで健康的でない食品を提供できます。したがって、気づかないうちに、不健康な食べ物よりも健康的な食べ物を食べることになります。
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3.より多くのタンパク質摂取量の消費
たんぱく質は食欲に強い影響を与える栄養素です。これらの栄養素は、あなたがより速く満腹感を感じさせ、空腹感を減らし、そしてあなたがより少ないカロリーを食べるのを助けることができます。これは、タンパク質が、グレリンやGLP-1など、空腹と満腹感に関与するいくつかのホルモンに影響を与えるためである可能性があります。
ある研究によると、タンパク質の摂取量をカロリーの15％から30％に増やすと、参加者は1日あたり441カロリー少なくなり、意図的に食べ物を制限することなく、12週間で平均5キログラムを失うことになります。
したがって、タンパク質を食事に加えると、運動したりカロリーを制限したりしなくても、体重を減らすことができると考えられています。たんぱく質が豊富な食品の例としては、鶏の胸肉、魚、ギリシャヨーグルト、アーモンドなどがあります。
4.不健康な食品を見えないようにする
見やすい場所に食べ物を保管すると、もっと食べたくなることがあります。最近の研究によると、高カロリーの食品を目に見える場所に保管する人は、通常、果物を目に見える場所に保管する人よりも体重が多いことがわかりました。
ですから、食器棚のように不健康な食べ物を見えないようにしてください。そうすれば、お腹が空いたときに誘惑されないようになります。一方、果物などの健康食品は、テーブルの上にあるように見える場所に置いてください。
5.食物繊維をもっと食べる
高タンパク食品に加えて、体重を減らしたい場合は、高繊維食品も摂取に適しています。これは、これらの栄養素があなたをより長く満腹にさせることができるからです。
ある研究では、粘性繊維という1つのタイプの繊維が減量に非常に役立つことも示されています。この摂取量は完全に速くなり、食物摂取量を減らします。これは、粘性繊維が水分を吸収してゲルを形成するためです。このゲルは栄養素の吸収時間を増やし、胃を空にするプロセスを遅くすることができます。太い繊維は、豆、全粒穀物、アスパラガス、オレンジ、芽キャベツなどの植物性食品にのみ含まれています。
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さて、あなたがジムに行く時間がない場合、それらはあなたが体重を減らすためにあなたがすることができる方法です。ダイエットについてもっと話し合いたい場合は、アプリケーションを使用して栄養士に聞いてください 。の 、あなたは経由で医師に連絡することができます チャット と 音声/ビデオ通話 。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
