、ジャカルタ-運動の利点は、肉体的にも精神的にも健康に非常に役立つことが証明されています。定期的な運動で、体はより健康で健康になります。それだけでなく、運動は外見をサポートするのにも役立ちます。これは、運動が乳房を支える筋肉を引き締め、より完璧な体を形成できる場合に証明されます。
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完璧な外観のために、女性は間違いなくしっかりした胸の形を望んでいます。しかし、一般的に、女性が子供と授乳をした後、乳房はたるみ始めます。このため、多くの母親は、赤ちゃんに母乳を与えず、乳児に粉ミルクを与えて乳房をしっかりと保つことを好みます。
実際、女性は過度に心配したり恐れたりする必要はありません。その理由は、胸を引き締めるためのいくつかのスポーツの動きがあるからです。胸の筋肉の調子を整えるのに役立つ5つのエクササイズは次のとおりです。
1.ダンベルプルオーバー
胸を引き締める最初の運動、すなわち ダンベルプルオーバー . 次の動作が実行されます。
- 出発点として、平らなベンチに仰向けになります。
次に、両膝を曲げて、ベンチの高さに合わせて、 ダンベル 両手で。
次に、ピックアップ ダンベル 少し伸ばした胸で彼の真正面を指しています。
その後、戻る ダンベル 床に触れずに開始位置にあります。
必要に応じて、この動きを最大10〜12回繰り返します。
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2.腕立て伏せ
他の胸の引き締め運動はで行うことができます 腕立て伏せ 。この動きは非常に単純で、胸と腕の筋肉の調子を整えるのに非常に効果的です。やるべき動きは次のとおりです。
まず、床または胸のすぐ隣のマットに手を置いて、マットを下向きにします。
次に、上半身を上下に押します。
この動きは、必要に応じて10〜12回繰り返すことができます。
3.チェストプレス
チェストプレス バーベルを使用して実行できる動きですまたは ダンベル 。これで胸を引き締める運動は、上に横たわっている間に行われます ベンチ またはフィットネスボール。次の動作が実行されます。
まず、バーベルを配置し、 ダンベル 胸から数センチ上。
次に、腕がまっすぐになるまで押し上げます。
次に、ゆっくりと開始位置まで下げます。
必要に応じて、この動きを10〜12回行います。
機械を使えば同じ動きもできます チェストプレス 通常、座位で使用されます。動きが安定しているので、初心者でも簡単に使用できます。
4.ケーブルクロスオーバー
スポーツのメリット クロスケーブル、 これは胸の下部の筋肉を引き締めることです。次の動作が実行されます。
ツールの真ん中に立って体を配置します。
所有 取り持つ 両手を使って。
次に、前かがみになり、両方を引っ張る 取り持つ 下。
次に、胸のすぐ下に向けて、ゆっくりと元の位置に戻します。
必要に応じて、この動きを10〜12回行います。
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5.バタフライマシン
以下、マシンと呼ばれる乳房を引き締める運動 蝶 なぜなら、行われる動きは、蝶が羽ばたくのに似ているからです。次の動作が実行されます。
に座って体を配置します ベンチ 利用可能です。
次に、手を置きます 取り持つ 横にあります。
両手が胸の前で結合するまで前方に引きます。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。
必要に応じて、この動きを10〜12回行います。
これらの一連のスポーツ運動を行っているときに怪我をした場合は、発生する可能性のある副作用を最小限に抑えるために、すぐに最寄りの病院の医師に相談してください。
リファレンス：
ヘルスライン。 2020年にアクセス。手術なしではつらつとした胸を取得する方法。
ヘルスライン。 2020年にアクセス。これを試してみてください：13の乳房を固めるエクササイズ。
強く生きよ。 2020年にアクセス。 女性の胸の運動の結果。
