、ジャカルタ–ランニングは最も簡単なスポーツのひとつと考えられていますが、実際、誰もが長時間ランニングに耐えられるわけではありません。たった2キロ走っただけで、とても疲れて足が痛いです。結局、あなたは休むためにより頻繁に立ち止まるので、あなたのスポーツパフォーマンスは最適ではありません。しかし、実際にはあなたが知っているトリックがあるので、走っているときに簡単に疲れることはありません。
すべてにプロセスが必要であり、すぐに取得することはできません。同様に、ランニングで強いスタミナを得るには、適切なランニングテクニックを使用して一貫して練習する必要があります。これは、より効率的に走り、走るときのエネルギー消費を抑えて、疲れにくいようにするために非常に重要です。ヒントは次のとおりです。
- 比例加熱
人が最適に走ることができない理由の1つは、通常、事前に十分にウォームアップしていなかったためです。加熱はハムストリングスの筋肉を曲げて加熱するのに非常に重要な役割を果たしますが（ ハムストリング ）最適に動作するために。だから、走る前に、常に動的ストレッチをするようにしてください、少なくともいくつかの動きをしてください ハイニー と ウォーキングランジ ストレッチしながら。 （（ また読む： 怪我を避け、以下を実行する前後にウォームアップしてください）
- 実行速度を徐々に上げる
彼らは非常に興奮しているので、ほとんどの人は通常、走り始めに最高速度で走ります。しかし、それは実際にあなたをすぐに疲れさせ、あなたが最終的に歩くことを決定するまで、あなたの速度は時間とともに減少します。 European Journal of Applied Physiologyの調査結果によると、 スプリント 酸素を消費するために体を貪欲にします。さらに、血中の乳酸値は、通常のペースで実行する場合と比較して、急速に増加します。これらの要因の両方はあなたが簡単に疲れる原因になります。したがって、それを予測するには、移動したい距離に応じて走行の速度またはテンポを設定します。その後、徐々に速度を上げていきます。
- 短い手順を使用する
長い歩幅で走ると、すぐにラインに乗れると思うかもしれません。」 終了 「」しかし、それは間違った仮定です。ランニング中に短いステップを踏むが、高強度で実際にあなたはより速く走ることができます。日本で実施された調査によると、短い歩幅で走ると、エネルギー出力が減少し、走りが速くなり、怪我のリスクが最大18％減少することが示されています。
- 呼吸を調節する
これは、ランニングパフォーマンスを向上させるための重要な鍵です。推奨される呼吸方法は、口から吸い込み、口から吐き出すことです。高強度または中強度で定期的に実行することで、肺活量を増やし、肺のパフォーマンスをより長く実行することに慣れることができます。
- 水分摂取量の調整
ミネラルウォーターやスポーツドリンクを飲みすぎると、ランニング中に胃が不快になります。したがって、ランニングの1時間前に、コップ2〜4杯（400〜600ミリリットル）の水またはカフェインを含まない水分を飲むのが最善です。次に、走る直前に、コップ1杯（100〜200ミリリットル）の水を半分から1杯飲みます。ランニング中は体を水分補給することも重要です。時速13km以上を走る人は、20分ごとにコップ1杯の水を飲む必要があります。ただし、時速13 km未満の人は、20分ごとにコップ半分から1杯の水を飲むことをお勧めします。
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