ジャカルタ–妊娠する際に準備する必要のあることがたくさんあります。それらの1つは、子宮内の母親と赤ちゃんが必要とする栄養ニーズと栄養素を満たすことです。子宮内での赤ちゃんの発育を助けることに加えて、野菜や果物の消費は、実際には妊婦の繊維の必要性を満たすことができます。これにより、母親が排便や便秘を困難にするのを防ぐことができます。
妊娠中の女性では、便秘を経験することは非常に自然なことです。特に妊娠が第2トリメスターから第3トリメスターに入った場合。これは、妊娠中の母親のホルモンプロゲステロンの増加が原因で発生します。ホルモンのプロゲステロンは、腸の働きが遅くなることに影響を与えます。
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妊娠中の女性の便秘のリスクを高める可能性のある他の原因を知っておく必要があります。
1.拡大した子宮
もちろん、在胎週数が増えると、子宮と子宮内の赤ちゃんが大きくなります。この状態は腸と直腸を押し下げ、糞便を排泄するプロセスを混乱させます。
2.水の消費量が少ない
できれば、妊娠中の女性は毎日水の必要を満たす。大量の水を摂取することで、実際には母親が脱水症状や便秘状態になるのを防ぐことができます。人が脱水状態になると、これは便を硬くします。
さらに、毎日の水の必要量を満たすことは、子宮内の赤ちゃんの羊水に良い影響を与えます。十分な水を消費することは、子宮内の羊水のニーズを満たすのに役立ちます。これは確かに子宮内での赤ちゃんの発育をサポートするのに適しています。妊娠中の女性は、毎日コップ12〜13杯の水を飲むことをお勧めします。
3.食物繊維を含む食品の消費量が少ない
母親が妊娠しているときは食事に注意してください。間違った食事は、母親に排便や便秘の問題を経験させます。栄養素や食物繊維を含む栄養素の摂取量を増やすことをお勧めします。そうすれば、妊娠中の女性は便秘の問題を回避し、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。
便秘を避けるだけでなく、食物繊維を含む食品を食べることで、妊娠中の母親の体重の安定性を維持し、心臓病のリスクを減らすことができます。食物繊維の摂取量を増やすために、日中は果物や野菜のサラダをスナックとして摂取してください。
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4.運動不足
妊娠中の女性は運動できないと誰が言いますか？実際、妊娠中の女性には運動が必要です。定期的に運動するとき、妊娠中の女性は多くの利点を感じることができます。
運動は体の痛みを避けるだけでなく、妊娠中の女性が便秘を避けるように消化器系の健康を維持するのにも役立ちます。ウォーキング、水泳、妊娠中の運動、ヨガなど、妊娠中にできるスポーツはたくさんあります。週に3回、各運動セッションで20〜30分間運動します。
5.ストレス
妊娠中のストレスを避けるのが最善です。子宮内の胎児の発育に悪影響を与えることに加えて、ストレス状態は妊婦の健康を妨げます。それらの1つは、母親が便秘を経験する原因となる消化器疾患です。
あなたが妊娠しているときは前向きにとどまるようにしてください。ポジティブな考えを広げ、休息することは、母親がストレスを避けるためにできる一つの方法です。
妊娠に関連する健康について医師に直接尋ねることは何も悪いことではありません。アプリを使用する 妊娠中の女性の便秘に関する情報を入手し、 ダウンロード 応用 今、AppStoreまたはGooglePlay経由で！
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