「時差ぼけは、複数のタイムゾーンを高速で移動することに起因する一時的な睡眠の問題です。時差ぼけは人の注意力を低下させる可能性があります。したがって、この状態は適切に処理する必要があります。」
、ジャカルタ-さまざまなタイムゾーンを移動するときに、眠りにつくのに問題があったり、睡眠スケジュールが乱れたりしたことがありますか？この状態は一般的にとして知られています 時差ぼけ 。さて、この状態は体の体内時計を乱す原因になります。
実際、体内時計または概日時計は、体がいつ眠り、目覚めるかを調整しなければならないシステムです。幸運にも、 時差ぼけ それは慢性的な状態ではありません、言い換えればそれは一時的なものです。たとえそうであっても、 時差ぼけ 高齢者が経験することは、他の年齢層よりも回復するのに長い時間がかかります。さて、問題は、どのように対処するかということです。 時差ぼけ 体内時計が正常に戻るように？
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ヒーリング 時差ぼけ 適切に
時差ぼけを経験すると、とても眠くなりますが、眠りにくかったです。この状態は集中力と注意力を低下させる可能性があることに注意してください。さて、ここに私たちが試すことができる時差ぼけを克服するためのいくつかの方法があります：
- 午後または夕方に目的地に到着できるフライトを選択してください。その後、現地時間の午後10時まで起きていてください。午後/夕方に寝る必要がある場合は、できれば2時間以内にしてください。
- 飛行機に搭乗した後、時計を目的のタイムゾーンに変更します。
- 就寝時刻の少なくとも3〜4時間前には、アルコールやカフェインの摂取を避けてください。どちらも覚醒剤として作用し、体が眠りにつくのを困難にします。
- 目的地に到着したら、重い食事をしないでください。
- 就寝前に激しい運動をしないでください。
- 時差ぼけを克服する方法は、耳または目のプラグを持参することでもあります。目標は、飛行機や目的地での睡眠を妨げる可能性のあるノイズや光を減らすのに役立つことです。
- 体を日光にさらしてください。日光は、体内時計を調節するための強力な刺激物になる可能性があります。一方、屋内にいると時差ぼけが悪化する可能性があります。
- 十分な睡眠をとる。十分で質の高い睡眠は、旅行中の疲労から体を回復させることができます。睡眠不足は時差ぼけを悪化させます。
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時差ぼけのトリガー要因
人を体験させる要因 時差ぼけ 含む：
- スキップされたタイムゾーンの数。通過するタイムゾーンが多いほど、その可能性が高くなります 時差ぼけ .
- 東に飛ぶ。東に飛ぶと、経験しやすくなります 時差ぼけ 西に飛ぶより。
- なる マイレージサービス 。パイロット、客室乗務員、ビジネス旅行者は時差ぼけを経験する可能性が高くなります。
- 高齢者グループ。年配の人は若い人より時差ぼけから回復するのにより多くの時間を必要とします。
人が経験するときに感じる多くの兆候または症状 時差ぼけ 。最も明白な症状は、朝または午後に倦怠感と眠気を感じ、夜に眠ることができないことです。ただし、症状もあります 時差ぼけ 人が経験できる他の何か。例えば：
- 集中するのは難しいです。
- 頭痛やめまい。
- 吐き気。
- 気分が悪い、または弱い。
- 焦点の低下または忘却。
- 消化不良、下痢、または便秘。
- 不安障害。
- 心臓がドキドキ。
- 動きの乱れ。
- 脱水。
さて、上記の症状が数日で改善しない場合は、すぐに医師の診察を受けて適切な治療を受けてください。また、アプリケーションを介して医師に直接尋ねることができます 時差ぼけに効果的に対処する方法について。
薬を検討する
時差ぼけに対処する上記の方法が機能しない場合は、医師に相談してみてください。あなたの医者は不眠症を治療するために睡眠薬または精神安定剤を処方するかもしれません。この薬は、飛行中と数日後の睡眠に役立ちます。
それらは夜の睡眠の持続時間と質を高めることができますが、これらの薬は日中の時差ぼけの症状を軽減するのに重要ではありません。下線を引く必要があることは、この薬を服用する前に医師と話し合ってください。医師のアドバイスなしに市販の睡眠薬を使用することは避けてください。
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