膝の痛みを持つ人々のための6つの簡単なエクササイズはここにあります

、ジャカルタ-膝を使って足を動かしたり歩いたりすることができます。内側には、腱の表面を滑らかにし、膝の腱が動くときの摩擦を減らす液体のポケットがあります。膝が冒されていると、痛みを感じることがあります。成人年齢は、膝の痛みの障害を最も起こしやすい年齢層です。

ほとんどの場合、この状態は変形性関節症によって引き起こされます。適切な治療を行わないと、軟骨間の軟骨が破壊されます。その結果、骨が互いに擦れ合い、痛みを引き起こします。

定期的な運動の役割は、実際に膝関節の痛みを軽減することができます。運動はまた、痛み、こわばり、腫れを和らげ、関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。それでも、すべての種類の運動ができるわけではありません。間違ったスポーツを選択しないために、膝の痛みの障害を持つ人にとって安全なスポーツは次のとおりです。

水泳

膝の痛みに障害がある方は、水泳などの水中での有酸素運動を行って、より多くのカロリーを消費する必要があります。水は、運動中に体がどれだけ沈んでいるかに応じて、総体重の最大90パーセントまで体を軽くする能力があります。水中での体重を減らすことで、膝関節にかかる負荷を軽減することができます。

エアロバイク

エアロバイクの使用を練習します。エアロバイクのシートは体への負担を軽減し、ペダルの円運動は膝の痛みのリスクを軽減します。ペダルの抵抗を調整したり、速度を上げたりして、ワークアウトの強度を上げることもできます。より安全にするには、 セミリカンベントバイク このタイプの自転車には一般的な椅子に似た背もたれがあるため、背中を支えるのに役立ちます。

歩く

このスポーツは最も簡単なはずです。道路でもトレッドミルでも、活発に行うことができます。速く歩くほど、膝の重さが重くなります。ウォーキングは、ジョギング時に消費するのと同じカロリーを消費します。

膝への負担がそれほど大きくないため、歩行は比較的安全です。可能であれば、トレッドミルを使用してください。トレッドミルはより平らで快適な足踏み面を備えているため、膝の痛みのリスクを軽減するのに適しています。

ジョギング

ウォーキングの他に、ジョギングやジョギングもできます。ただし、まず膝の痛みの状態に注意してください。状態がひどくない場合は、ジョギングをすることができます。ただし、膝の怪我の病歴がある場合は、長期の膝関節炎のリスクを高める可能性があるため、ジョギングは避けてください。

このスポーツは確かにあなたの膝の強さを含みません。ローイングは、膝関節にストレスをかけずにカロリーを消費するための最高の有酸素運動の1つです。漕ぐことは、体の筋肉を鍛えるだけでなく、パドルをできるだけ強く引くたびに心臓のコアの強度を最大化します。

ステップアップ

低強度の有酸素運動を行いたい場合は、ステップアップを試してください。ここでは、この動きを開始する前に、特定の高さの頑丈な椅子またはベンチの助けが必要です。まず、右足をベンチに置き、次に臀筋を使って体を押し上げ、足が完全にまっすぐになり、左足が地面から浮き上がるようにします。左足が地面に触れるまでゆっくりと体を下げ、次に右足を下げます。より多くのカロリーを燃焼するために10回繰り返します。

膝の痛みがあっても、動きを止める必要はありません。運動をやめないでください。健康を維持するための努力として運動を行う必要がありますが、やりすぎないでください。必要に応じて、アプリケーションを通じて医師と話し合うことができます。で医師との話し合い経由で行うことができます チャット また 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも。あなたは簡単に医師のアドバイスを受けることができます ダウンロード 応用今すぐGooglePlayまたはAppStoreで！

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