、ジャカルタ–健康的な食事は、体重を減らすだけでなく、栄養失調を防ぎ、肥満、心臓病、糖尿病、癌、脳卒中などの病気のリスクから身を守ることができます。ダイエットをするときは、減量の期間よりも健康上の要因を考慮することをお勧めします。
健康的な食事は速い食事よりも時間がかかる場合がありますが、長期的には体重を維持します。さらに、健康的な食事に従うことで他の健康上の利点を得ることができます。
健康的な食事をする方法
これは一般的な質問かもしれません、どのように長く続くことができる健康的な食事を実行するか？
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1.野菜や果物をたくさん食べる
これは最も重要な健康的な食事の1つです。野菜や果物には栄養素（抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、繊維）が豊富に含まれており、より長く満腹感を保つことで健康的な体重を維持するのに役立ちます。
2.全粒穀物を食べる
全粒粉パンやクラッカー、玄米、キノア、オートミール、大麦などの全粒粉食品を強くお勧めします。全粒穀物食品には、食物繊維、タンパク質、およびビタミンBが含まれており、健康を維持し、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。
3.プロテインフードを食べる
タンパク質食品には、マメ科植物、ナッツ、種子、豆腐、大豆飲料、魚、甲殻類、卵、鶏肉、赤身の赤身の肉、低脂肪乳製品、低脂肪ヨーグルト、低脂肪ケフィア、低脂肪チーズおよびチーズが含まれます。ナトリウム。
4.加工食品を制限する
高度に加工された食品は、元の食品源から調製され、多くの添加物が含まれている食品です。加工中に、ビタミン、ミネラル、繊維などの必須栄養素が除去され、塩や砂糖が追加されることがよくあります。
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5.水を主な飲み物にする
水は健康をサポートし、食事にカロリーを追加することなく水分補給を促進します。エナジードリンク、フルーツドリンク、フレーバーコーヒーなどの甘い飲み物は砂糖が多く、栄養価がほとんどまたはまったく含まれていません。
6. 100％フルーツジュースであっても、フルーツジュースは避けてください
フルーツジュースにはフルーツの利点（ビタミン、ミネラル）がいくつかありますが、フルーツよりも糖分が多く、食物繊維が少ないです。フルーツジュースは果物の代わりとして消費されるべきではありません。
ダイエットを実行する方法についての推奨事項が必要な場合は、直接質問することができます 。その分野の専門家である医師は、最良の解決策を提供しようとします。簡単です、ただ ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
OriginFastだけではありません
体重は、消費カロリーと消費カロリーのバランスです。あなたが低カロリーの食事を食べて、消費されたより多くのカロリーを燃やすならば、あなたは体重を減らすことができます。
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燃焼するよりも多くのカロリーを食べると体重が増えます。身体活動を追加すると、ダイエットだけでなく、より多くのカロリーを消費することができます。減量計画や定期的な運動を含む健康的な食事は、すぐに減量する食事よりもお勧めです。
健康的な食事と運動をすることで、骨、筋肉、心臓を強く保ち、いくつかの病気を発症するリスクを減らします。あなたが必ずしも体重を減らす必要がない場合でも、あなたはより健康になり、気分が良くなり、より健康に見えるでしょう。それで、あなたはどのように健康的な食事または速い食事を選ぶのですか？
