、ジャカルタ– 10代の若者は、骨の成長、ホルモンの変化、脳を含む臓器や組織の発達をサポートするために追加の栄養を必要としています。そのため、ティーンエイジャーは健康的な食習慣を身に付ける必要があります。
10代の若者は、朝食をとり、水を飲み、加工食品や甘い飲み物を制限し、肥満のリスクを減らすために身体活動をする必要があります。青年期は彼らが急速な成長を経験する時です。 10代の若者が懸念している2つの主な栄養素は、カルシウムと鉄です。 10代の若者に健康的な食生活を実践する方法の詳細については、こちらをご覧ください。
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健康的な食事の重要性に対する意識の構築
身体的な変化とともに、青年は成長するにつれてより自立するようになります。食べ物の選択は、10代の若者が自分で決め始める最初の決定の1つです。ただし、一部の10代の若者は貧弱な食べ物の選択をする傾向があります。
全体として、10代の若者は、野菜や果物、全粒穀物の1日あたりの推奨量を満たせない傾向があります。さらに、思春期の若者は、加工食品や、糖分、ナトリウム、飽和脂肪を多く含む食品や飲料の摂取量を増やすことがよくあります。もちろん、これは彼の成長と健康には良くありません。
10代の若者に健康的な食習慣を実装するために親ができるいくつかのヒントがあります。
1. 10代の若者に、穀物、野菜、果物の摂取量を増やすように勧めます。
2. 10代の若者に定期的な身体活動を認識させ、楽しんでもらいます。
3. 1日3食を食べ、食事の合間におやつを楽しみます。
4.食事やスナックにタンパク質を含む食品を含めます。
5.さまざまな食べ物をお楽しみください。
6.野菜や果物などの健康的なスナック、または揚げ物ではなく焼き菓子を選択します。
7.ソフトドリンク、砂糖ジュース、エナジードリンクの代わりに水を飲みます。
8.全粒穀物、野菜、果物を使って自宅で食事を準備します。
9.砂糖、ナトリウム、または飽和脂肪が多い食品を制限します。
10.ファーストフードと加工食品を減らします。
11.空腹のときは食べ、満腹のときはやめます。
12.食品の部分のサイズに注意してください。
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肥満の十代の若者たちのための食事療法
10代の若者がアクティブに分類され、バランスの取れた健康的な食事をしている場合でも、10代の若者は健康的な体重を維持する必要があります。あなたが太りすぎの場合、あなたの十代の若者はバランスの取れた食事をし、砂糖と脂肪を含む食品を減らし、たくさんの身体活動をするようにしてください。
10代の若者は、毎日少なくとも1時間の身体活動を行う必要があります。特に、次のことをお勧めします。
1.お菓子、ケーキ、ビスケット、炭酸飲料を減らします。
2.ポテトチップス、ハンバーガー、揚げ物などの脂肪の少ない食品や、インスタントラーメンなどの加工食品を食べます。
3.バランスの取れた食事を定期的に食べます。
4.可能であれば、全粒穀物の品種を選択します。
5.果物や野菜をもっと食べましょう。
水、低脂肪ミルク、無糖飲料など、毎日6〜8杯の水分を飲むことを目指します。焦点は健康的な食事を食べ、活動的であることです。ビタミンCを含む食品を鉄分が豊富な食品と一緒に食べると、食品からの鉄の吸収が促進されます。
現在のコーヒーの傾向により、ティーンエイジャーはこのタイプの飲み物を過剰に消費することがあります。青年期に健康的な食生活を実践することは、健康的な生活の重要性に対する意識を高めることから始めなければなりません。さらに、親はまた、健康的なライフスタイルを生きる方法についてのティーンエイジャーの模範である必要があります。
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