ジャカルタ-運動後の冷却運動を過小評価してはなりません。この利点は、怪我を防ぐだけでなく、運動後に発生する痛みを軽減するのにも役立ちます。これは、運動中は高速運動により全身の筋肉が温まるためです。冷却の利点は、筋肉の可動域を広げて、暖かい状態で筋肉が伸びたり怪我をしたりしないようにすることです。
それだけでなく、冷却は筋肉の疲労を軽減し、筋肉の柔軟性を訓練し、ストレスを防ぐこともできます。では、運動後はどのような冷却運動ができるのでしょうか？以下の6つを見てみましょう。
1.バタフライストレッチ
最も簡単な最初のクールダウンの動きは、バタフライストレッチです。床に座り、足の裏が互いに向き合うように足を内側に曲げるだけです。一見、この動きはあぐらをかいて座っているように見えます。その後、ゆっくりと体を前に曲げて強度を上げます。この動きを最大30秒間保持します。
2.膝の位置に向かいます
最も一般的なストレッチは、左脚をまっすぐにしたまま、右脚を内側に曲げて座ることによって行われます。次に、右足の裏を左足の太ももに押し付け、頭が膝に触れるまで体を左足に向けて曲げます。肩を水面と平行に保ち、この位置を約30秒間保持してから、脚を切り替えるように注意してください。
3.太もものストレッチ
次の冷却プロセスは太ももです。吸い込んでいる間、最初にまっすぐに立ち上がるようにしてください。次に、手を使って右足を臀部に向かって引き戻します。体のバランスを保ちながら、右太ももの前を引っ張るのを感じます。 15秒間何もつかまないようにしてから、脚を切り替えます。
4.ふくらはぎのストレッチ
右足を前に、左足を後ろに向けてまっすぐ立ってください。足が完全に伸びて前を向いていることを確認してください。次に、右前足をゆっくりと曲げ、少しずつ体を下げます。左足の後ろでふくらはぎが引っ張られているのを感じて、各足で15秒間これを行います。
5.ハムストリングストレッチ
右足を前に、左足を後ろにしたまま、右足をまっすぐに保ちながら左足を曲げてみてください。手を腰に当て、かかとだけが床にくるように右足の前を持ち上げます。左足を曲げた状態で、右足に向かって少し曲げます。この冷却プロセスの間、背中をまっすぐにしてください。各脚で15秒ごとに繰り返します。
6.低ランジストレッチ
見逃せない最後の冷却の動きは 低ランジ。 秘訣は、右膝を水面に置き、左足をまっすぐに保つことです。両手を表面に置き、90度前に曲げます。脚を交換する前に、この動きを60秒間保持します。
健康で健康な体を作るために、サプリメントやビタミンを摂取することで体のニーズを補うことができます。あなたはそれをで注文することができます 機能を介して 薬局の配達。 必要なサプリメントとビタミンを注文した後、注文が到着するまで1時間待つだけです。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで。
また読む：
- 怪我をしないために、これらの3つのスポーツのヒントを行います
- スポーツにおける加熱と冷却の重要性
- 不注意にしないでください、これらは5つの正しい加熱のヒントです
