ジャカルタ–プランクは最も人気のあるタイプのスポーツの1つになりつつあり、大きな需要があります。その理由は、この1つのスポーツは非常に簡単ですが、多大な影響を与える可能性があるためです。定期的に板を作ることは、平らな胃を手に入れ、比例した体型を維持するのに役立つと信じられています。
板をすることは実際にほとんど似ています 腕立て伏せ つまり、手のひらとつま先を支えとして体の重さを置きます。それは、厚板では、その位置を数秒間、最大で数分間保持する必要があるということです。
しかし、これまでのところ、このスポーツについて間違った仮定があります。多くの人々は、あなたがそのようにあなたの体の位置を長く保持するほど、あなたがより多くの利益を得ると信じています。ただし、この仮定は完全に正しいわけではありません。
カナダのウォータールー大学のStuartMcGill教授は、理想的には板の位置を10秒間保持するだけでよいと述べました。つまり、板は何分も休むことなく行う必要はありません。
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実際、厚板が長いほど、より多くの利益が得られるという仮定は証明できません。腹筋を強くするには、板の位置を10秒間保持することをお勧めします。その後、しばらく休んでから、もう一度板の位置を10秒間行い、数回繰り返します。
板の位置を長時間保持するように強制すると、実際に怪我のリスクが高まる可能性があります。その理由は、板の位置を保持すると、体の筋肉が疲れを感じるからです。長時間行うと、実際に背中への圧力の負担が増える可能性があります。つまり、脊椎の問題のリスクも高まります。
板の位置を10秒間保持するだけでは不十分な場合は、時間をかけて20〜30秒に増やすことができます。この時間を徐々に増やして、体がより簡単に調整できるようにして、怪我のリスクを回避できるようにします。さて、これらの影響を避けるために、あなたは確かに体の能力を知っているべきです、特に板をすることにおいて。
特にあなたが特定の病気の病歴を持っているならば。この板のエクササイズの経験があるインストラクターまたはコーチからの助けを検討するのは良いことです。
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計画時によくある間違い
板張り 別名、板の運動をすることは実際に不注意に行うことはできません。あなたは最大の利益を得るために体の位置が正しいことを確認する必要があります。ほとんどの人は無意識のうちに板をするときに間違いを犯したかもしれません。その結果、怪我や腰痛のリスクが高まります。
最も一般的な間違いは、背中の位置が高すぎるか低すぎることです。したがって、この位置は実際に背中を曲げます。正しい板の位置は、背中をまっすぐに保つことです。また、腕や背中の重さに集中することは避けてください。体が疲れやすく、気分が悪くなる可能性があります。
後ろの位置に加えて、腰を下げることも板でよくある間違いです。筋肉やお腹が硬くなり始めたら、腰を下げることで体を快適にしようとするかもしれません。実際、これは実際に腹筋のための板の利点を排除することができます。
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