、ジャカルタ-一部の人々にとって、ケーゲル体操は夫と妻の関係をより調和させることができます。どこから来たのかわかりませんが、骨盤の筋肉を鍛えたり強化したりするのに役立つ運動をBLと呼びます。 ボディランゲージ ）。やらなければならない動きは、「ピンチ」という言葉で骨盤の筋肉を収縮させ、それを繰り返し解放することです。この動きはケーゲル体操として知られています。
ケーゲルは骨盤の筋肉の運動名です。この演習は博士によって発見されました。 1948年頃のアーノルドケーゲル。訓練される筋肉は、尿路、膀胱、子宮、および直腸を支える骨盤（骨盤）です。この演習を正しく行うには、まず正しい方法を知っておく必要があります。これがレビューです！
ケーゲル体操を行う方法
排尿中は尿の流れを止めてください。あなたがそれをなんとかすることができれば、それはあなたが基本的な動きをマスターしたことを意味します。この演習は徐々に行う必要があります。あなたがそれを間違えると、それは筋肉を作り、尿路の感染症のリスクをもたらす可能性があります。
ケーゲル体操を正しく行っていることを確認するには、次のことを試してください。
1.適切な筋肉を見つける NS
骨盤底の筋肉を特定するには、途中で排尿をやめます。骨盤底の筋肉を特定したら、どの位置でもエクササイズを実行できますが、最初に横になって行う方が簡単な場合があります。
2.テクニックを完成させる
ケーゲルを行うには、床に座って、何かを持ち上げているかのように骨盤の筋肉を引き締めていると想像してください。一度に3秒間試してから、3カウントリラックスしてください。
3.焦点を合わせ続ける
最良の結果を得るには、骨盤底の筋肉のみを引き締めることに焦点を合わせます。お腹、太もも、お尻の筋肉を曲げないように注意してください。また、息を止めずに、運動中は自由に呼吸してください。
4。1日3回繰り返す
1日に少なくとも3セットの10〜15回の繰り返しを行います。ケーゲル体操を使用して尿の流れを開始および停止する習慣を身に付けないでください。膀胱を空にしている間にケーゲル体操を行うと、実際には膀胱を空にすることが不完全になり、尿路感染症のリスクが高まる可能性があります。
ケーゲル体操ルーチン、利点は何ですか？
出産、老化、太りすぎは、骨盤下部の筋肉の機能と強度を低下させる可能性があります。ケーゲル体操または下部骨盤筋トレーニング運動としても知られている運動は、この状態を改善するのに役立ちます。さらに、ケーゲル体操から得られる他のいくつかの利点があります。
- 性交への尿の管理。
- 筋肉が尿を通すのを助けます。
- 男性では、セックスのパフォーマンスを向上させることが役立つ場合があります。
- 出産プロセスの合理化。強くて弾力性のある骨盤筋は、産道を開き、会陰切開を防ぐのに役立ちます。最大限の結果を得るには、妊娠中または出産後に行うことができます。
- 子宮が下がる原因となる可能性のある出産後の骨盤筋の衰弱と拡大を防ぎます。
ケーゲル体操を日常生活の一部にします。机に座っているときでも、ソファでくつろいでいるときでも、いつでも慎重にケーゲル体操を行うことができます。ケーゲル体操をするのに問題がある場合は、助けを求めることを恥ずかしがらないでください。あなたの医者はあなたに正しい筋肉を訓練することを学ぶためのガイドラインを与えることができます。
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