「柔軟な体を持つことは非常に有益です。このように、あなたは自由に動くことができて、活動はより簡単に感じるでしょう。特に年齢とともに、運動システムに問題が発生する必要があります。幸いなことに、柔軟性を向上させるために試すことができるいくつかの動きがあります。」
、ジャカルタ–柔軟性とは、筋肉やその他の結合組織が一時的に伸びる能力です。一方、可動性とは、関節がさまざまな動きを痛みを伴わずに自由に動く能力のことです。優れた機動性が必要な場合は、優れた柔軟性が必要です。
本質的に、柔軟性は日常生活にとって重要です。腰をかがめたり、棚の高いところに手を伸ばす必要がある洗濯物を拾うことを考えてみてください。筋肉が弾力性がない場合、このようなタスクははるかに複雑になります。
したがって、筋肉の緊張や痛みを和らげ、リラクゼーションを促進するためにも柔軟性が必要です。体が常に痛みを感じていると、快適に感じることが非常に難しいからです。優れた柔軟性は、有酸素フィットネス、筋力、持久力を向上させ、筋肉が幅広い動きを完了することを可能にします。
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柔軟性を訓練する運動
幸いなことに、柔軟性を高めることは難しくなく、ほんの少しの時間しか必要ありません。体の柔軟性を高めるために、次のストレッチ運動のいくつかを追加してみてください。
立っているハムストリングストレッチ
この移動を実行するには、次のものが必要です。
- 足をヒップ幅だけ離し、膝を少し曲げ、腕を脇に置いてまっすぐ立ってください。
- 腰を前に曲げ、頭を床に下げ、頭、首、肩をリラックスさせながら息を吐きます。
- 腕を脚の後ろに巻き、45秒から2分保持します。
- 終わったら膝を曲げて転がします。
梨状筋ストレッチ
梨状筋は、臀部の外側にある深い内部股関節回転子です。その主な役割は外旋です。このセクションは小さいですが、腰に多くの動きがあり、見落とされがちです。これらの筋肉を伸ばすことで、坐骨神経痛の可能性を防ぐことができます。実行できるストレッチを実行する方法は次のとおりです。
- 足を前に伸ばして床に座ります。
- 右足を左足に交差させ、右足を床に平らに置きます。
- 右手を体の後ろの床に置きます。
- 左手を右大腿四頭筋に、左肘を右膝に置き、右足を左に押しながら体を右に回転させます。
- 脊椎の回転が背中の邪魔になる場合は、脊椎を取り外し、左手で右大腿四頭筋を左に引き込みます。
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脊椎のねじれを伴うランジ
この動きは、腰を開き、胸（背中の真ん中）の可動性を高めるのに役立つと考えられています。これを行う正しい方法は次のとおりです。
- 一緒に足で立ち始めます。
- 左足で大きな一歩を踏み出しましょう。
- 左膝を曲げて突進し、右足を真後ろに保ち、つま先を床に置いて、右太ももの前にストレッチを感じます。
- 右手を床に置き、左手を天井に向かって伸ばすときに上半身を左に回転させます。
- 30秒から2分間保持します。
- 反対側で繰り返します。
上腕三頭筋ストレッチ
これを行うには、次の方法があります。
- 膝をかがめる、座る、またはまっすぐ立って、足をヒップ幅だけ離し、腕を頭の上に伸ばします。
- 右ひじを曲げて右手に手を伸ばし、背中の上部の中央に触れます。
- 左手を頭の上に伸ばし、右ひじのすぐ下に置きます。
- 右ひじをそっと頭に向かって引き下げます。
- 腕を切り替えて繰り返します。
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これらは、体の柔軟性を高めるためにできるいくつかの動きです。ただし、筋肉、骨、関節に問題があり、活動に支障をきたしていると感じた場合は、すぐに病院の医師の診察を受けてください。病院で予約することもできます それをより実用的にするために事前に。何を待っているのか、アプリを使ってみよう 今！
