、ジャカルタ–現れる腰痛は、しばしば患者に不快感を引き起こします。腰痛は確かに日常生活に支障をきたします。痛みは、腰の片側または両方で出入りするか、十分に長くなる場合があります。
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一般的に、軽度の腰痛は、簡単な在宅治療で数日以内に自然に消えます。アクティブでいることは、自宅で腰痛に対処する方法でもあります。だから、背中の痛みを和らげるためにいくつかの運動といくつかの動きをすることを躊躇しないでください。
腰痛を克服するために簡単な動きをする
一般的に、腰痛は腰の筋肉の損傷によって引き起こされます。腰の繰り返しの動きにより、怪我をする可能性があります。発売 英国国民保健サービス 長時間座っていると、特に不快な椅子に座っている場合に、腰痛を経験するリスクが高まる可能性があります。
30歳以上で太りすぎの人は、腰痛のリスクがあります。それだけでなく、運動にあまり熱心でない人は、腰痛を経験するリスクも高くなります。
妊娠などの症状は、体重増加、ホルモンの放出、体の姿勢の変化による腰痛を引き起こす可能性もあります。もちろん、経験する腰痛の症状は原因によって異なります。
一般的に、腰痛のある人は、腰が非常に硬く、臀部から足までの痛み、直立困難、重い物を持ち上げる、かがむ、長時間座るなどの激しい痛みを経験します。
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ただし、心配しないでください。この状態は、次のような簡単な操作で軽減できます。
1.腹筋を締めます
腰痛を感じる場合は、深呼吸をしながら腹筋を引き締めてみてください。あなたはこれを横になって行うことができ、床に足を置いて膝を曲げることができます。ゆっくりと体を持ち上げます。深呼吸をして、数秒間押し続けて放します。腰がより快適になるまで、この動きを数回繰り返します。けがの危険がありますので、急いでこの動きをしないでください。
2.膝を胸に曲げます
からの起動 ヘルスライン この動きは、腰の筋肉を強化し、腰に発生する緊張を和らげることができるため、腰痛の症状を和らげるのに非常に効果的です。顔を上に向けて横になり、手を横に置きます。腰を軽く引っ張るのを感じるまで、ゆっくりと膝を胸まで曲げます。数秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
3.ペイントストレッチ
この位置は、腰の筋肉に発生する緊張を解放するのに役立ちます。また、移動も簡単です。這うように体を動かし、膝と脚をゆっくりと引き戻します。
膝を離し、両手を使ってゆっくりと体を持ち上げます。数秒間保持し、ゆっくりと体を通常の位置に戻すことを忘れないでください。
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それが腰痛を克服するためにできる方法です。発熱、太もものしびれ、足の弱さを伴う腰痛を感じたら、すぐに最寄りの病院で診察を受けてください。この状態は、医療チームがすぐに治療しなければならない健康問題の兆候である可能性があります。検査を容易にするために、申請書を通じて事前に医師との約束をすることができます .
