「重症の場合、OCDのある人は精神科医の助けと、心理療法と薬物消費の組み合わせが必要です。ただし、軽度の場合、OCDの症状は自然に消える可能性があることに注意してください。さらに、軽度の症状を克服するためにいくつかの手順を実行することもできます。それらの1つは、トリガーとは何か、およびそれらに対処する方法を理解することです。」
ジャカルタ-強迫観念を持つことは1つの兆候です 強迫性障害 、またはOCDとしてよく知られています。強迫観念だけでなく、この状態の人は不合理な思考パターンを持ち、しばしば繰り返し行動を起こします。 OCDは、人々の考え方や行動に影響を与える精神障害です。
生じる強迫観念は、通常、患者が恐怖に反応して特定の事柄や行動に繰り返し執着するようにします。たとえば、ドアがロックされているかどうかを繰り返しチェックします。 OCDの人は、普通の人にとって重要でないと考えられていることについて考えるのをやめることもできますが、これは患者に不安を感じさせます。
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OCDを持つ人々の強迫観念を克服するためのステップ
重症の場合、OCDの人は精神科医の助けを必要とし、薬物の摂取を助けて一連の心理療法を受けます。それは現れる症状を和らげるのを助けることを目的としています。
ただし、軽度の場合、OCDの症状は自然に消える可能性があることに注意してください。一方、症状がまだ軽度の場合は、強迫観念を克服するために推奨されるいくつかの手順があります。
1.トリガーを見つける
発生する強迫観念を克服するために、最初にすべきことは、発生する症状に注意を払い、次にそれらがどのように起こり得るかを考えることです。どのような状況であなたが非常にパニックになり、心配しすぎるのかを慎重に考えてください。次に、それに対する恐れや不安の強さをランク付けします。その後、それを修正する方法を理解することができます。次に何をすべきか混乱している場合は、心理学者と話し合って適切なアドバイスを得る必要があります。
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2.現れる症状と戦う
しばしば行われる不安や強迫につながる強迫観念を知った後、行うことができる次のステップは、発生する症状と戦うことです。あなたはあなたが感じる恐れに立ち向かうことを試みることができます。たとえば、細菌や汚れを非常に恐れて手を頻繁に洗う人の場合は、手をあまり頻繁に洗わないことへの恐れに直面するようにしてください。
自分の恐れと戦い、強迫行動につながる否定的な考えを排除しようとすることで、ゆっくりと習慣を乗り越えることができます。そうすれば、普通の人のように日常生活や活動に取り掛かることができます。
3.強迫観念に挑戦する
強迫観念を克服する1つの方法は、生じる思考に挑戦することです。たとえば、清潔さの理由で公共施設で物を扱うことを恐れている場合、それが本当に必要でないならば、あなたの心でそれに対抗するようにしてください。
4.現れるストレスをコントロールする
ストレス障害を引き起こすので、あまり考えないでください。心配や不安が大きければ大きいほど、ストレスを感じるリスクが高くなります。ストレスを管理するために、ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を試すことができます。また、不安の原因となる思考をコントロールしたいことができるようになります。
障害が重度の場合、患者が思考を調整し、彼らが経験する思考が単なる不安であることを理解できるようにすることを目的として、認知行動療法が必要です。
OCDを防ぐことはできますか？
からの報告 メイヨークリニック 、これまで、強迫性障害を予防するためにできる確実な方法はありません。それを持っている人もできるだけ早く治療が必要です。これは、症状が患者の活動や生活に干渉しないように、症状を制御するのに役立つことを目的としています。それでも、OCDの治療は患者に完全な治療法を提供できない可能性があることに留意してください。
治療法もOCDの重症度によって異なります。一部の人々は、長期的、継続的、または集中治療を必要とする場合があります。一般的に、OCDのある人は、心理療法と薬物摂取の組み合わせなどのプライマリケアを受けます。
さて、これらは、OCDを持つ人々の強迫観念を克服するためにあなたが取ることができるいくつかのステップです。あなたがそれに苦しんでそれを試したが、生じた強迫観念が消えないか、気が散る場合は、すぐに助けを求めることをお勧めします。
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リファレンス：
今日の心理学。 2021年にアクセス。日常の執着をなくすための4つのステップ。
サイクセントラル。 2021年にアクセス。取りつかれを止める7つの方法。
WebMD。 2021年にアクセス。強迫性障害（OCD）。
メイヨークリニック。 2021年にアクセス。強迫性障害（OCD）
