ジャカルタ-ご存知のとおり、心臓病と脳卒中は依然として世界一の「殺人者」です。 2016年だけでも、WHOのデータによると、心臓病と脳卒中で亡くなった人は約1,520万人でした。それだけでなく、過去15年間、これら2つの恐ろしい病気も世界の主な死因になっています。
心臓病のリスクを減らすためにできる唯一の方法は、これから健康的なライフスタイルを採用することです。その1つは、果物などの栄養価の高い食品を食べることです。では、心臓の健康に良い果物は何ですか？この後、さらに説明を見てみましょう！
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Apple to Peach
知られているように、果物には無数の健康上の利点があります。心臓だけでなく、体全体の健康も。ただし、心臓の健康のために、次の種類の果物を摂取することをお勧めします。
1.アップル
この甘い味の果物は、心臓病のリスクを減らすと信じられています。これは、リンゴには、血中のコレステロール値を下げることができる繊維の一種である水溶性繊維が含まれているためです。さらに、リンゴには抗酸化作用のあるポリフェノール（植物に含まれる化学物質）も含まれています。リンゴに含まれるポリフェノールの一種は、血圧を下げると考えられているフラボノイドエピカテキンです。それだけでなく、心臓に良い果物は、LDL酸化（悪玉コレステロール）のレベルを下げることもできます。
2.バナナ
バナナはカリウムを含んでいるので心臓の健康に良いです。これは、カリウムが血圧を制御し、心臓の血管の緊張を和らげることができるためです。毎日1本のバナナを食べるだけで、カリウムの推奨される1日摂取量の約9パーセントに達しました。さらに、バナナは食物繊維も豊富であるため、悪玉コレステロール（LDL）レベルを下げるのにも役立ちます。
3.ベリー
イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリーは心臓の健康に良いです。特に生の状態でさまざまな種類のベリーを摂取すると、心臓病のリスクが軽減されると考えられています。さらに、ベリーに含まれる化学物質は、高血圧を引き起こす炎症を治療することもできます。
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4.オレンジメロン
カンタロープメロンとも呼ばれるオレンジメロンは、水分を多く含む果物です。心臓に良いこの果物を食べると、体が水分補給されます。もちろん、これは血液を送り出す心臓の仕事をサポートすることができるので、それは軽く感じます。そのため、心臓に良い果物のリストにオレンジメロンが含まれています。
5.オレンジ
このさわやかな果物とたくさんの水が含まれていることには多くの利点があります。それらのいくつかは、心臓の健康を維持するために、免疫システムを強化し、皮膚に栄養を与え、コレステロール値を下げることができます。さらに、オレンジにはビタミンC、繊維、カリウム、コリンも含まれています。これらのコンポーネントはすべて、心臓にとって非常に健康的です。カリウムなど、不整脈状態（異常な心拍）から心臓を防ぐことができます。
6.キウイ
塩分摂取量を減らし、カリウムの割合を増やします。それが与えられたアドバイスです 米国心臓協会 （AHA）、健康な心臓のために。バナナにうんざりしているなら、キウイが最良の代替品になり得ます。この緑色の果物にはカリウムが含まれていますが、これもかなり高いです。 1つのキウイフルーツには、約215グラムのカリウムが含まれています。これは、成人の1日のカリウム必要量の5％に相当します。
7.パパイヤ
キウイと同じように、パパイヤも食物繊維とカリウムが豊富な果物であり、心臓に健康をもたらすことができます。したがって、心臓の健康に最適な果物を探しているなら、パパイヤを忘れないでください。
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8.アプリコット
この小さなオレンジ色の果物には、ベータカロチン、ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質がかなり含まれています。驚くべきことに、アプリコットにはリンゴと同じようにフラボノイドも含まれています。ただし、アプリコットのフラボノイドは、クロロゲン酸、カテキン、ケルセチンの形で提供されます。フリーラジカルを中和する成分、つまり心臓病を回避することができます。
9.ピーチ
桃は胆汁酸（コレステロールからなる肝臓で生成される化合物）に結合し、それを糞便から排泄することができます。そのプロセスとともに、コレステロールも体から除去されます。桃が血中のコレステロール値を下げると信じられており、心臓に良い果物のリストに含まれているのも不思議ではありません。
さて、それは心臓の健康に良い9つの果物です。心を健康にするためには、果物をたくさん食べるだけでは十分ではないことを忘れないでください。野菜やその他の低脂肪食品を食べたり、定期的に運動したり、十分な休息をとったりして、バランスをとる必要があります。
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