、ジャカルタ–より多くのタンパク質を消費することは、ダイエット中の人々が筋肉を構築するための鍵です。しかし、明らかに、タンパク質が豊富なすべての種類の食品が、生きている食事の目標を実現できるわけではありません。
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実際、体内で筋肉を構築するには、以下を含む食品を摂取する必要があります リーンプロテイン 大量に。 リーンプロテイン は、いくつかの種類の食品から得られる低脂肪タンパク質の一種です。なんでも？
1.鶏卵
鶏卵はタンパク質の供給源として長い間知られています。それは恣意的ではないことが判明しました。鶏卵は体の筋肉を構築し形作るのを助けることができるタンパク質の量が少ないです。それだけでなく、これらの栄養素は体内の細胞の修復を助けるのにも役立ちます。
ただし、これらの利点を得るには、卵白のみを食べるか、少し黄色の部分を追加するようにしてください。その理由は、卵黄を大量に摂取することはお勧めできないからです。卵黄にはコレステロールがたくさん含まれています。卵黄のこの部分は、1週間に3サービングしか食べないようにする必要があります。目標は、コレステロール値の上昇を避けることです。残りは卵白のみを食べることをお勧めします。
2.魚
魚は低脂肪タンパク質の最も健康的な供給源です。たんぱく質は多いが脂肪が少ないので、消費する心配がありません。正しい方法で処理された場合、魚を食べることは実際には体内の脂肪の量に実際には影響しません。したがって、動物のおかずとして魚を食事に含めることを強くお勧めします。
それだけでなく、魚には不飽和脂肪とオメガ-3も含まれています。両方の栄養素は心臓の健康を維持するのに非常に良いです。 1サービングの魚、つまり約25グラムを摂取すると、体に50カロリー、7グラムのタンパク質、2グラムの脂肪が供給されます。
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3.チキン
鶏卵に加えて、鶏肉を食べることもあなたの食事療法を成功させるのを助けることができます。鶏肉は、実際には高タンパクで低脂肪の食品の一種です。ただし、これは肉だけを食べるか皮を食べない場合にのみ当てはまることに注意してください。この間、多くの人がまだ皮と一緒に鶏肉を食べています。実際、鶏の皮は実際に体内に蓄積する脂肪の源です。
健康的なダイエットメニューを作るには、皮のない鶏の胸肉をグリル、ソテー、または蒸して加工してみてください。言い換えれば、鶏肉を揚げて加工することは避けてください。 1回の食事での鶏肉の割合は過剰であってはならず、1回の大きな食事で40グラムを超えてはなりません。
4.ナッツ
このタイプの食品は実際には植物性タンパク質の供給源ですが、それでもナッツの摂取が推奨されています。特にあなたが筋肉量を増やして体重を減らすためにダイエットをしているなら。その理由は、ナッツの1サービングでは、脂肪が3グラム以下しかないためです。
体に良いタンパク質の食物源には多くの種類があります。豆腐、テンペ、大豆、えんどう豆、いんげん豆などを食べると手に入ります。
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