、ジャカルタ–断食は、理想的な体重を望んでいる人を助けることができます。断食中にダイエットをすることは、断食中にあなたが消費する食物がスフールとイフタールに制限されていることを覚えておくのに適切な時期です。
しかし、時には、絶食の瞬間が体重増加の原因となる可能性があります。これは、断食時に多くの人が大量に食べるためです。さらに、栄養素の摂取量と、破壊またはスフール時に消費される栄養素のバランスが取れていません。
それでは、断食中に速く適切な食事をする方法は？あなたはあなたの栄養摂取量と栄養のバランスが取れるように健康的な食べ物を食べることから始めることができます。さらに、あなたが一日に消費する食物を管理することを忘れないでください。
空腹時の断食の鍵であるカロリー摂取量の削減
断食するときは、1日あたり500カロリーのカロリー摂取量を減らす必要があります。 500カロリーの摂取量を減らすと、週に0.5〜1キログラム体重が減る可能性があります。
しかし、体に入るカロリーの数を制限する際にそれをやり過ぎないことを忘れないでください。体はまだ1日あたり1200カロリーも必要です。体が絶え間ない倦怠感、脱毛、常に冷たさを感じる、便秘や不規則な気分のむらなどのカロリーが不足していると、健康に多くの悪影響があります。
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断食月の簡単なダイエットのヒントは次のとおりです。
1.小さな部分で食べる
断食をする直前に、多くの食品売り手がおいしい食べ物を提供します。しかし、あなたはこの状態に誘惑されるべきではありません。少しずつ少しずつ断食をする方がいいです。
最初に体の水分などの水分摂取量を消費することからイフタールを開始します。健康であることに加えて、それはまた食べ過ぎを減らします。水だけでなく、ナツメヤシなどのヘルシーなおやつを追加して断食することもできます。これらの食品を摂取した後、健康的なメインディッシュを食べる前に少し休憩する必要があります。
2.スフールで甘い食べ物を避ける
夜明けには、甘い食べ物を避け、高糖分を含める必要があります。甘い食べ物は、空腹時に喉が渇いて空腹になることがあります。複雑な炭水化物を含む健康食品を選択して、空腹時に満腹感を長持ちさせます。あなたが試すことができるスフールメニューの1つはオートミールです。オートミールは、多くの健康上の利点があり、あなたをより長く満腹に保つ全粒穀物です。
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3.定期的に運動する
夜明けに消費される食物摂取量に注意を払い、断食することに加えて、定期的に運動し続けることは決して痛いことではありません。断食の直前や断食後は、ウォーキング、サイクリング、水泳などの軽い運動ができます。その日の傍観者として、断食時に当たる眠気を軽減するためにストレッチ運動を行うことができます。
4.野菜や果物の消費
断食をするときは、揚げ物をたくさん食べないようにしましょう。果物や野菜の消費を増やします。果物や野菜から得られる繊維含有量は、断食月の間にあなたの消化を養い、スムーズにするのに役立ちます。
常にスフールの時間を作ることを忘れないでください。あなたが適切に礼拝を行うことができるように、日常の活動を行うためのあなたの栄養が満たされていることを確認してください。アプリケーションを介して医師に尋ねることは決して痛いことではありません 断食中に健康情報を取得します。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayから！
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