ジャカルタ-特定の食品を食べると心臓病のリスクが高まる可能性があることをすでにご存知かもしれません。しかし、食生活を変えることは難しいことがよくあります。健康的な食事をすることを選ぶか、良い食事をすることを選ぶかどうか。
あなたの食事療法に緑の野菜を加えることは心臓を健康にすることができることを覚えておいてください。緑の葉野菜を食べることで、心血管疾患のリスクを減らすことができます。このエネルギー密度の高い緑の野菜には、コレステロール、血圧、炎症などの心血管疾患を予防するのに役立つさまざまな栄養素が豊富に含まれています。それで、どんな野菜が心臓に良いですか？
また読む： 若年期の心臓発作の5つの原因
心臓の健康のための良い野菜の選択
あなたの心を最高の状態に保つのを助けることができる多くの食べ物があります。いくつかの野菜は、血圧を助け、コレステロール値を維持するのに適しています。だから、買い物をするときはこれらの野菜を買うことを忘れないでください：
- ケール
この野菜には、心臓の健康に重要な栄養素、特に血流を増加させる可能性のある硝酸塩が含まれています。ケールを食べると、この植物からの硝酸塩は一酸化窒素に変わり、血管を拡張して動脈を開きます。その結果、より多くの酸素が豊富な血液が血管を通って心筋に移動し、血圧が低下し、心臓がポンプで汲み上げるのにそれほど苦労する必要がなくなります。
- ほうれん草
ほうれん草の1サービングには、バナナよりも多くのカリウムが含まれていることを知っておく必要があります。ほうれん草の栄養素は、低血圧の人の血圧を上げるのに役立ちます。カリウムは血管壁へのストレスを和らげ、体が過剰なナトリウムを取り除くのを助けます。これは高レベルで体液貯留を引き起こします。
- ブロッコリー
ブロッコリーには、抗酸化作用のあるビタミンCとビタミンEが含まれています。これらの抗酸化物質を詰めた食品は、植物の形で摂取すると、細胞に損傷を与えるフリーラジカルと戦うことで心血管疾患のリスクを減らすことができます。
また読む： 左腕の痛みは心臓病の兆候です、本当に？
- 芽キャベツ
この野菜には、健康な細胞の成長に不可欠な栄養素である葉酸が含まれています。この栄養素は、ホモシステインを低下させることにより、心臓の健康に積極的な役割を果たします。アミノ酸レベルが高すぎると、血管の内壁を損傷し、血液凝固を促進する可能性があります。それが起こった場合、脳卒中や他の心血管疾患のリスクが高まります。
- チンゲンサイ
チンゲン菜またはチンゲン菜は、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ緑の葉野菜の一種であり、抗ガン作用さえあります。チンゲン菜には、心臓の健康に良い葉酸、たくさんのビタミン、カルシウムが含まれています。
- 豆
この長い緑色の野菜には繊維と葉酸が含まれており、心臓の健康にも多くの利点があります。さらに、ひよこ豆には栄養ビタミンA、B、Cのほか、ルテインと呼ばれる化合物が含まれています。ひよこ豆に含まれるビタミンAは、その抗酸化作用と抗炎症作用により、炎症と戦い、高血圧を予防するのに役立ちます。
食事で野菜を出すのは他の食べ物より簡単です。野菜を洗って切って冷蔵庫に保管するだけです。あなたがそれらを食べることを忘れないように、常に台所に野菜を持っています。野菜炒めをサラダに混ぜるなど、野菜メニューのレシピを主成分に。
また読む： あなたが年をとるにつれて、これらの5つの変性疾患に目を光らせてください
心臓の健康に良い食品を取り入れることは、栄養価の高いバランスの取れた食事の一部です。そうすることで、心臓の健康を維持し、心臓病のリスクを最小限に抑えることができます。
それはあなたが心臓の健康のための野菜の利点について知る必要があることです。ある日あなたが健康上の問題を経験した場合、あなたはすぐにアプリケーションを通してあなたの医者に相談するべきです 適切な治療法を見つけるために。来て、 ダウンロード 応用 たった今！
