トリグリセリドレベルが高い場合の5つの食のタブー

、ジャカルタ-コレステロールと血圧を定期的にチェックしている場合、監視することがそれほど重要ではないことがもう1つあります。それは、体内のトリグリセリドのレベルです。その理由は、高トリグリセリドレベルは心臓病のリスクを高める可能性があるためです。しかし幸いなことに、健康を維持するために高トリグリセリドレベルを下げるためにできることはたくさんあります。それらの1つは、次の種類の食品に近づかないことです。

アメリカ心臓協会は、20歳以上の人に、コレステロールとトリグリセリドのレベルを監視するための定期的な検査を受けることを推奨しています。空腹時の血液検査に基づくと、トリグリセリドレベルは150 mg / dL未満であれば正常であると言えます。ただし、トリグリセリドレベルが200〜499 mg / dLの場合は、トリグリセリドレベルが高いことを意味するため、注意が必要です。トリグリセリドレベルは、500 mg / dL以上に達すると非常に高いと言えます。

高トリグリセリドレベルが健康に悪影響を与える可能性があるのはなぜですか？

非常に高いトリグリセリドレベルは、肝臓や膵臓の問題に関連していることがよくあります。しかし、すべての専門家が、トリグリセリドレベルが心臓の問題を引き起こすのに重要な役割を果たすことに同意しているわけではありません。これは、高トリグリセリドレベルは通常、高血圧、糖尿病、肥満、高レベルの「悪玉」LDLコレステロール、低レベルの「善玉」HDLなどの他の問題と共存する傾向があるためです。したがって、どの健康問題が高トリグリセリドレベルのみによって引き起こされているかを確実に知ることは困難です。

たとえば、一部の人々は、体内で高トリグリセリドレベルを引き起こすと思われる遺伝的状態を持っています。ただし、心臓病のリスクはありません。しかし、高トリグリセリドレベル自体が病気のリスクを高めるといういくつかの証拠があります。他の研究は、他の心臓病の危険因子と比較した場合、高トリグリセリドレベルが果たす役割はごくわずかであることを示しています。

それでも、トリグリセリドのレベルを正常に保つために健康的な食事とライフスタイルを採用することをお勧めします。そうすれば、心臓や血管の問題のリスクを減らすことができます。

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高トリグリセリドがある場合に避けるべき食品

一部の種類の食品は、体内のトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。したがって、次の種類の食品に近づかないことは、トリグリセリドレベルを正常に保つためにできる1つの方法です。

1.でんぷん質の野菜

あなたが高トリグリセリドを持っているとき、すべての野菜が食べるのに良いわけではありません。トウモロコシやエンドウ豆などのでんぷん質の野菜を制限します。そうすれば、あなたの体は余分なでんぷんをトリグリセリドに変換しません。トリグリセリドレベルを維持するために消費するのに適した野菜には、カリフラワー、ケール、およびキノコが含まれます。

2.砂糖と豚肉を加えたローストビーンズ

ナッツには、体に良い繊維やその他のさまざまな栄養素が含まれています。ただし、ナッツを砂糖や豚肉を加えて加工する場合、このタイプの食品は、トリグリセリドレベルが高い人には適していない可能性があります。したがって、缶入りのナッツを購入する前に、缶に入っている砂糖と脂肪の含有量に注意してください。代わりに、飽和脂肪や砂糖を加えずに、繊維とタンパク質の供給源である黒豆に切り替えてください。

3.果物

果物が健康にとても良いことは間違いありません。ただし、トリグリセリドのレベルが高い場合は、果物の消費量を1日2〜3個に制限する必要があります。そうすれば、果物に含まれる天然の糖分をあまり多く摂取することはありません。ドライフルーツを食べたい場合は、その部分をはるかに少なくする必要があることを覚えておいてください。たとえば、レーズンの場合は、大さじ2杯だけです。

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4.アルコール

あなたはアルコールが心臓に良いと思うかもしれません。ただし、飲みすぎるとトリグリセリドレベルが上がる可能性があります。それはアルコールのせいです ワイン 、ビール、お酒には砂糖が含まれています。砂糖が多すぎると、どのような供給源からでも健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、あなたの医者は高トリグリセリドを持っている人にアルコールをまったく飲まないようにアドバイスするかもしれません。