、ジャカルタ-人が年をとるにつれて、体を代謝する彼の体の能力が遅くなることは秘密ではありません。特に体が年をとると、食べ物を消化しにくくする障害がたくさんあります。例えば、行われている治療の副作用による食物を噛む歯の能力の低下または食欲不振。
老化の過程でこれらの変化を見て、あなたは体の機能をサポートするために毎日良い栄養が必要です。あなたはおそらく、たくさんの果物や野菜、健康的なタンパク質、全粒粉、低脂肪の乳製品と健康的な脂肪、そして少量の塩のような健康的な食事の基本を知っています。ただし、高齢者が健康を維持するために摂取することが最も推奨される食品には、次のようないくつかの種類があります。
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水
人が年をとるにつれて、彼らは以前ほど喉が渇いたと感じないので、人は十分な水を飲むことができないかもしれません。喉が渇いたとしても、毎日の水の必要量を満たす必要があります。慢性的に脱水状態になっている場合は、細胞がどのように見えるかを考えてください。高齢者は水分摂取量が少ないと、はっきりと考えることが難しく、疲れやすく、脱水症状になりやすいと感じます。水分摂取量が不足している人は、倦怠感、立ちくらみ、便秘などを訴えることがよくあります。したがって、必ず1日8杯以上の水を飲むようにしてください。
高繊維食品
野菜、全粒穀物、果物、ナッツなどの食品からの繊維は、消化器系で重要な役割を果たしています。この物質は、便秘の症状を予防または緩和し、体内で発生するコレステロール値、血圧、および炎症を低下させるのに役立ちます。十分な食物繊維を食べると、心臓が健康になります。食物繊維は血糖値を制御し、糖尿病のリスクを下げることもできます。
脂肪の多い魚
鮭、鯖、イワシなど、あらゆる種類の心臓に健康な魚には、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。あなたはそれらを少なくとも週に2人前に提供されるメニューとして選ぶことができます。これらの脂肪酸は、ガン、関節リウマチ、関節炎、心臓病の原因となる炎症を防ぐのに役立つため、高齢者を含むすべての年齢の人々にとって重要です。
脂肪酸はまた、視力低下につながる状態である黄斑変性症（AMD）の進行を遅らせると考えられています。脂肪酸はまた、アルツハイマー病のリスクを減らし、脳を警戒し続けます。
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ヨーグルト
骨量減少が最も一般的であり、年齢とともに悪化します。したがって、高齢者は状態が悪化するのを防ぐためにカルシウムが必要です。彼らはカルシウムの良い供給源としてヨーグルトを消費することができます。ヨーグルトには、この重要なミネラルを消化して使用できるビタミンDが豊富に含まれています。ヨーグルトは、食品の消化プロセスにも役立ち、タンパク質も含まれています。ヨーグルトは新鮮な果物と一緒に出すのにも非常に適しているので、高齢者にとってはさらに大きなメリットがあります。
トマト
この食品は、前立腺がんから体を守り、肺がんを予防する天然化学物質である高リコピンを含む食品の一種です。調理または加工されたトマト（ジュース、パスタ、ソース）は、生のトマトよりも優れている場合があります。研究者は、トマトを加熱またはマッシングすると、より多くのリコピンが放出される可能性があると考えています。
ナッツ
これらの食品には、オメガ3、不飽和脂肪、繊維、タンパク質が豊富に含まれています。ナッツには心臓に健康的な栄養素も含まれています。高齢者は、週に5つの1オンスのサービングを消費することをお勧めします。推奨されるナッツの種類には、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、クルミなどがあります。
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それらは高齢者にとって最高の種類の食品のいくつかです。高齢者の世話をしている場合は、病院で定期的に健康状態をチェックしていることを確認してください。病気の症状はありませんが、望まないことを防ぐために健康状態を監視し続ける必要があります。で医師との約束をする 高齢者を病院にチェックする前に、この方法で到着時間を検査の時間に調整できるため、より実用的になります。だからあなたは病院で時間を無駄にしません。実用的ですよね？素早い ダウンロード 応用 、 たった今！
