ジャカルタ-低カロリーダイエットをしたいですか？それが可能だ。しかしその前に、あなたは低カロリーの食事療法が何であるかを知る必要があります。この食事療法は、まだ体内に残っているカロリーの摂取を制限することによって行われます。用途の1つは、過度の体重を減らすことです。この食事療法を行うための特定の規則はありません。
他の食事療法と同様に、体内に入る摂取量のバランスが取れるように、食物の部分を調整することだけをお勧めします。この1つの食事療法をしたい場合は、次の食品を食べることによって食事の部分を調整することから始めることができます。
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1.小麦
小麦はカロリーが低いだけでなく、タンパク質や繊維も豊富です。 40グラムの乾燥オーツ麦には、148カロリー、5.5グラムのタンパク質、3.8グラムの繊維が含まれています。タンパク質と繊維は、空腹感を減らし、過度の食欲を減らすことができます。
小麦を定期的に摂取すると、長時間満腹感を感じることができるので、空腹感を減らすことができます。そうすれば、過度のカロリー消費を避け、次の食事でのカロリー摂取を抑えることができます。
2.卵
卵は最も栄養価の高い食品の1つです。この摂取量は、カロリーが低く、他の多くの重要な栄養素が含まれています。 1つの大きな卵には、72カロリー、6グラムのタンパク質、そして体にとって重要な多くのビタミンやミネラルが含まれています。朝食に食べると、大きな卵1個で空腹感が減り、満腹感が長くなります。
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3.魚
魚は健康な体を維持するために食べるのに最適な食品の1つであることは間違いありません。この1つの食品は、低カロリーのダイエットメニューとしても適しています。推奨される魚の種類の1つはタラです。 3オンスまたは85グラムのタラで15グラムを超えるタンパク質を提供できますが、70カロリー未満です。タラの他に、ヒラメやオヒョウも食べられます。
4.チアシード
チーア種子 の一つであります スーパーフード 低カロリーダイエット中の摂取をお勧めします。 1オンスまたは28グラムで チーア種子 137カロリー、4.4グラムのタンパク質、10.6グラムの繊維が含まれています。この食品はまた、水中でその重量の10〜12倍を吸収することができます。食物繊維の含有量が多いため、これらの食品は消化管内をゆっくりと移動するため、満腹感が長くなります。
これらのいくつかの種類の食物に加えて、この食事療法は、2〜3回の軽食とともに1日3回食物を食べることによって行われなければなりません。さらに、必要に応じてビタミンやミネラル、1日8〜10杯の水を摂取することをお勧めします。ドリアンフルーツ、砂糖漬けのフルーツ、缶詰のフルーツ、またはココナッツミルクを含む食品を避けることを忘れないでください。
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これらは、低カロリーの食事をしているときに食べることができる食品の一部です。消費するのに適切な量を見つけるために、アプリケーションの栄養士と直接話し合うことができます 。ダイエットをすることは大丈夫ですが、正しいルールを持っていることを忘れないでください。あなたが不注意にそれをするならば、あなたは健康である代わりに、あなたは実際に特定の健康問題に苦しんでいます。
