、ジャカルタ–腕は、女性と男性の両方にとって最もセクシーな部分の1つです。女性の場合、たるみのないタイトな袖は、ノースリーブまたはフィットした服を着ることに自信を与えます。いくつかの調査はまた、男性の引き締まったセクシーな腕は、女性によると男性の体の最もセクシーな部分の1つであると言います。
夢の腕の形を作るために、下の腕を締める方法を読むことをお勧めします。腕の調子を整えるのに効果的ないくつかの実践的な運動または運動の種類があります。
- 腕立て伏せ
エクササイズ 腕立て伏せ 上半身の形成をターゲットにしていますが、定期的に行うと腕や肩にも劇的な影響を与える可能性があります。効果的で一定の結果を得るために、週に2〜3回、5〜7分間行います。あなたはのためのバリエーションを行うことができます 腕立て伏せ -ちなみに2本の指が形成されるmu ダイヤモンド その後、 腕立て伏せ いつものように。
このエクササイズでは、腕の内側の筋肉に重点を置き、腕の形を整えて調子を整えます。脚ではなく腕に重さを重ねて、最大の結果を得るだけです。
- 板
板 道具ではなく体重を使った運動で、体の筋肉を鍛えるのに負担がかかります。体の姿勢を整えるだけでなく、 板 腕を締める効果的な方法でもあります。
いくつかの組み合わせがあります 板 全体的に引き締まった腕を試すことができます。から始まる まっすぐな板 つまり、あなたはしている間あなたの腕をまっすぐにします 板 . 板 このタイプは、前部と肩の筋肉を引き締めます。一方 側板 （ポジション 板 横向き）腕の筋肉を引き締めます。
- アームサークル
腕を締める最も実用的な方法は、 アームサークル 。足を肩幅だけ離して立ってから、手を肩に合わせて360度回転させ、3〜5分間行います。最大の結果を得るには、保持することでウェイトを追加できます ダンベル どちらの手にも3キログラム。
たとえば、腕を360度動かしながら、足を床から離して座ったままにするなど、組み合わせの動きを行うことができます。腕のトレーニング中に行う動きの種類が多いほど、腕の筋肉を構築するために費やされるエネルギーが大きくなります。
- ダンベル運動
腕を締める最も実用的な方法の1つは、 ダンベル 実行されるのは異なります。胸に前後に押したり、頭から持ち上げたりして、内側の腕をトレーニングすることができます。 ダンベル 頭の後ろ。最大の結果を得るには、この動きを3分間2〜3回繰り返します。
- 上腕三頭筋ディップ
このエクササイズを行うには椅子が必要です。秘訣は、椅子に背を向けて立ち、椅子の座席に手を置いてから、腕に体重をかけて上下に動かすことです。これを上下に動かすときは、お尻と背中が90度になっていることを確認してください。各繰り返しで2〜3分を繰り返します。 （（また読む： 運動後に摂取できる3つの食品）
体の形成と健康のための正しい運動についてさらに質問がある場合は、直接質問してください 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット .
