出産後に体重を減らす適切な時期

「出産後、体が完全に回復するまでには時間が必要です。したがって、母親が出産後すぐに厳格な食事療法や運動を行って体重を減らすことはお勧めできません。これを行うのに最適な時期は、片方の体が完全に回復したときです。栄養の必要性が妨げられないように、食事も維持されなければなりません。」

、ジャカルタ-実際、体は病気になった後、あるいは赤ちゃんを出産した後でも回復するのに時間が必要です。したがって、医学的な観点から、母親が出産後すぐに体重を減らすことを目的とした厳格な食事をとることはお勧めできません。

母親が健康的な食事を取り始め、軽い運動を始める最も賢明な時期は、母親が本当に健康であると感じ始めた後です。産後検査は通常、出産後3日から6週間で行われます。これは、母親が体重を減らすための適切な時期と方法について医師と話し合うべきときです。

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出産後に体重を減らすためのヒント

妊娠中および妊娠後の体重の変化は、多くの女性に重大な持続的な健康影響を与える可能性があります。したがって、出産後に体重を減らすことを目標に努力することで、長期的な体重増加や肥満のリスクを減らすことができます。

出産後に体重を減らすためのいくつかのヒントは次のとおりです。

母乳育児を続ける赤ちゃん

可能であれば、赤ちゃんに母乳を与え続けます。その理由は、母乳育児は体重減少を助け、子宮の収縮を助けることができます。研究によると、少なくとも3か月間母乳だけで育てている女性は、母乳育児をしていない、または母乳育児と粉ミルクを組み合わせていない女性よりも31キログラム多く体重が減ります。

母乳育児は、赤ちゃんにとって有益であるだけでなく、2型糖尿病、卵巣がん、および一部の種類の乳がんのリスクを軽減するなど、赤ちゃんにとっても有益です。

食事をお見逃しなく

人々は体重を減らすためにカロリーが不足している必要があります。つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。人々は、身体活動を増やし、消費するカロリー数を減らすことによって、カロリー不足を達成することができます。

ただし、体重を減らそうとするときは、食事を抜いたり、カロリー摂取量を厳しく制限したりしないでください。これは、食事を抜くと必要な必須栄養素が得られない可能性があり、出産後の女性や赤ちゃんにとって危険な可能性があるためです。によると 疾病管理予防センター （CDC）、女性は授乳中に1日あたり450〜500カロリーを追加する必要があります。

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加工食品を避ける

妊娠糖尿病の女性1,035人を対象とした研究によると、出産後に週に2サービング以上の揚げ物を食べた女性は、産後少なくとも5キログラム（kg）の体重を維持する可能性が2〜3倍高かった。

週に2サービング以上のソーダを消費すると、分娩後に過剰な体重を維持するリスクも高まります。出産後に避けるべきいくつかの加工食品および飲料には、次のものがあります。

ファストフード。
ポテトチップス。
ソーダ。

高タンパク食品の消費

健康的なタンパク質を食べることで空腹感を減らし、カロリー摂取量を減らし、体重減少を促進することができます。体は他の種類の食物を消化するよりもタンパク質を消化するためにより多くのエネルギーを使用します。の記事によると アメリカ臨床栄養学会誌 、体は消化中にタンパク質のカロリーの20〜30パーセントを自動的に使用します。それに比べて、消化中は炭水化物のカロリーの5〜10％と脂肪のカロリーの0〜3％しか使用しません。