、ジャカルタ–身体活動や運動は、怪我のリスクから切り離すことはできません。サッカー、バスケットボール、ダンス、テコンドーなど、太ももの筋肉を多用する特定のスポーツでは、ハムストリングの怪我のリスクが高まる可能性があります。この怪我は、太ももの後ろにあるハムストリングの筋肉が引っ張られたり捻挫されたりするために発生します。したがって、お気に入りのスポーツを安全に行うことができるように、ハムストリングの怪我を予防および治療するための次の方法を検討してください。
ハムストリングは、筋肉と骨をつなぐ3つの大きな筋肉の集まりです。ハムストリングの筋肉の位置は太ももの後ろ、正確には腰に沿って膝の底までです。立ったり歩いたりするときは、ハムストリングスの筋肉はあまり使われません。ただし、ランニング、ジャンプ、登山など、膝を曲げるような活動を行うと、ハムストリングスの筋肉が非常に活発に機能します。
突然または過度の動きをすると、ハムストリングの怪我が発生する可能性があります。たとえば、ランニング、突進、ジャンプなどです。ただし、この筋肉の損傷は、徐々に、または過度のストレッチ運動などのゆっくりとした運動を行った場合にも発生する可能性があります。ハムストリング損傷を負った人は、将来再び損傷するリスクがあります。
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重症度に基づいて、ハムストリング損傷は一般的に3つのレベルに分けられます。
グレード1：ハムストリングの筋肉で発生する引っ張りはまだ軽い
グレード2：部分的に裂けたハムストリング筋
グレード3：ハムストリング筋全体に裂傷が発生します。
ハムストリング損傷を防ぐ方法
ハムストリングの筋肉を多く使用するスポーツを頻繁に行う場合は、ハムストリングの怪我を防ぐために次のことを行ってください。
運動する前にウォームアップし、運動後にクールダウンします。
ハムストリングの怪我を防ぐために、定期的にハムストリングのストレッチと強化のエクササイズを行います。
運動の強度を上げたい場合は、徐々に行ってください。
太ももの後ろに痛みを感じたら、すぐに運動をやめてください。
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ハムストリング損傷を克服する方法
ただし、すでにハムストリングの損傷がある場合は、痛みと腫れを軽減する方法を次に示します。
十分な休息を取り、足を過度に使用する活動をしないでください。
横臥や座っているときは、腫れを抑えるために、足を心臓より高く保つようにしてください。あなたはそれをより高くするために枕の上にあなたの足を置くことができます。
角氷を詰めたタオルを使って負傷した脚を圧迫し、痛みや腫れを軽減します。これを2〜3時間ごとに、数日で20〜30分間行います。
負傷した脚に過度の体重がかからないように、歩行中は補助器具をしばらく使用してください。
負傷した部分を弾性包帯で包んで圧力をかけ、腫れを軽減します。
痛みが十分に耐え難い場合は、イブプロフェンや パラセタモール 腫れを抑えるのにも役立ちます。ただし、副作用を避けるために薬を服用したい場合は、最初に医師に相談してください。
治癒プロセスをスピードアップするには、ストレッチと強化のエクササイズを行います。ただし、もちろん、医師のアドバイスに従って運動を行う必要があります。
ハムストリング損傷の重症例では、損傷したハムストリング筋を修復するために手術が必要になる場合があります。
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