、ジャカルタ–一般に、人体には1日に少なくとも2リットルの水、またはコップ8杯の水に相当する水が必要です。人体の80パーセントが水で構成されているからです。したがって、水分摂取量の不足は体の状態に影響を与える可能性があり、その1つが脱水症または水分不足を引き起こします。しかし、空腹時に体液摂取量を維持するにはどうすればよいですか？
知られているように、断食とは、12時間以上食べたり飲んだりしないことを意味します。実際、体はまだ活動的であり、水分摂取が必要です。それで、空腹時に体液摂取量を維持する方法は？難しくはありませんでした。あなたは飲料水の規則2-4-2、すなわち空腹時に水を飲む時間の分割を適用することを試みることができます。
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流体のニーズを満たすためのパターン2-4-2
絶食するとき、体液の摂取量はまだ満たされなければなりません。これは、乾燥した唇や皮膚、めまい、脱力感、頭痛、暗色尿を特徴とする脱水症、別名体液不足のリスクを回避するために行うことが重要です。絶食中の水分の必要性を満たすために、2-4-2パターンを適用してみることができます。
- 断食するときはコップ2杯の水
より健康にするには、水で断食してから他の食べ物を続ける習慣をつけましょう。断食をするときは、必要に応じて、定期的にコップ2杯以上の水を飲むようにしてください。断食をしているときに水を飲むと、断食の最中に1日活動した後、失われた体液を補充するのに役立ちます。
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- 夕食時にコップ4杯の水
さらに、夜は就寝前まで定期的に水を飲むことをお勧めします。夜にコップ4杯の水を飲み、食事の前にコップ1杯、夕食の後にコップ1杯、タラウィーフの後にコップ1杯、就寝前にコップ1杯の水を配ります。食べる前と食べた後に水を飲むと、食物の消化プロセスをスムーズにすることができます。
- スフールのコップ2杯の水
スフールの間は、少なくともコップ2杯の水を飲むことをお勧めします。あなたはそれを共有することができます、それはあなたが目覚めたときまたは食べる前に1杯とサフールを食べた後に1杯です。断食中に体にエネルギーを与えるための食べ物や飲み物の重要性を考えると、スフールを食べることをスキップするべきではありません。さらに、体の水分の必要を満たすことができるように水を飲むことを忘れないでください。
水以外に飲むのに良い飲み物はありますか？ 答えはイエスですが、体の必要に応じて水を飲み続けることをお勧めします。水は、体にエネルギーを与え続けること、消化を改善すること、体の新陳代謝に良いこと、そして健康で湿った肌を維持することまで、体に多くの利点があります。
水に加えて、ココナッツウォーター、スウィートティー、蜂蜜、フルーツジュースなど、健康と体液のレベルを維持するために摂取できる飲み物がいくつかあります。甘い味わいの飲み物は、体のエネルギーを回復させ、ぐったりしないようにすることができると言われています。
ただし、人工甘味料の使用は避け、甘い食べ物や飲み物を飲みすぎないように注意してください。一日の絶食後、通常は甘い味を消費したいという欲求が高まるので、通常の限界を知ることが重要です。
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水や甘い飲み物に加えて、他の健康食品の摂取も考慮する必要があります。そうすれば、断食はスムーズに進み、体の健康は常に維持されます。疑問があり、断食中にどのような種類の食品や栄養を満たす必要があるかについてアドバイスが必要な場合は、アプリを使用してみてください 。栄養士に連絡してください 過去 ビデオ / 音声電話 また チャット . ダウンロード 今健康な断食の友人のために！
