ジャカルタ-木曜日（26/3）、政府のCOVID-19のスポークスマン、Achmad Yuriantoは、インドネシアでコロナウイルスに感染した陽性患者の総数は893人に達したと述べた。我が国におけるコロナウイルスの症例数は日々増加しています。しかし、私たちは慌ててはいけませんが、警戒を強め続けてください。
コロナウイルスの攻撃を防ぐためにできることはたくさんあります。それらの1つは、免疫システムまたは免疫システムを増加させることによるものです。インドネシアの保健相であるTerawanAgus Putrantoは、免疫システムを維持および強化するよう国民に呼びかけ続けています。
問題は、COVID-19を回避するために免疫システムをどのように高めるかということです。だから、ここにあなたができることがいくつかあります。
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1.十分な休息をとる
ぐっすり眠ることは、免疫システムを強化する最も簡単な方法です。 National Sleep Foundationによると、成人は1日あたり少なくとも7〜9時間の睡眠が必要です。
十分な睡眠がなければ、体は大量のサイトカインを産生できないことを忘れないでください。実際、サイトカインは、免疫応答を効果的に作り出す感染症や炎症と戦うタンパク質の一種です。さて、これらのサイトカインは私たちの睡眠中に生成され、放出されます。
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十分な休息はまた、体内でのT細胞の産生を促進する可能性があります。 T細胞は、ウイルスに対する免疫系で重要な役割を果たす免疫細胞のグループです。 T細胞はウイルスを運ぶ細胞を攻撃して破壊します。さらに、質の高い睡眠は、病気の脅威に対する免疫系の反応を高めることもできます。
だから、あなたは夜更かししたいですか？注意してください、弱体化した免疫システムが危機に瀕しています。
2.定期的に運動する
コロナウイルスと戦うために免疫システムを強化する方法も運動を通して行うことができます。運動の利点は非常に多様であり、そのうちの1つは免疫システムを高めることができます。信じられない？ National Institutes of Health-Medlineplusの専門家によると、運動は抗体と白血球のパフォーマンスを刺激する可能性があります。白血球はさまざまな病気と戦う免疫細胞です。
運動を通して、白血球もより速く循環することができます。結果として、これらの細胞は病気を早期に発見することができます。興味深いことに、運動は肺や気道からバクテリアを取り除くのにも役立ちます。この状態は、インフルエンザや他の病気にかかるリスクを減らすことができます。
強度はどうですか？世界保健機関（WHO）の推奨によると 身体活動と成人、成人（18〜64歳）は、週に少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。また、週に75分の高強度の有酸素運動である可能性もあります。
3.バランスの取れた栄養価の高い食品
バランスの取れた栄養は、体のニーズに応じた種類と量の栄養素を含む毎日の食品の配置です。これは、栄養上の問題を防ぐために正常な体重を維持するために、食物の多様性、身体活動、清潔な生活行動の原則に注意を払い、定期的に体重を監視することによって行われます。
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4.食品を支える免疫システム
免疫システムを強化する方法は、免疫システムに良い食品を介することもできます。たとえば、ブロッコリーとほうれん草。ブロッコリーは、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンA、C、Eが豊富です。この栄養素含有量は、体の免疫システムを強化することができます。
ほうれん草はほとんど同じですが。この緑の野菜は、抗酸化物質、ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンAが豊富です。これらの栄養素は、免疫システムを強化するために体にも必要です。
ほうれん草やブロッコリー以外にも、食べられる食べ物があります。たとえば、ニンニク、ターメリック、果物（オレンジ、レモン、キウイ、ベリー、グアバ、パパイヤ）、シーフード（魚、甲殻類、カキ）、ヨーグルトなどです。
5.喫煙を避けるか、しないでください
受動喫煙者と能動喫煙者の両方のニコチンまたは電子タバコにかかわらず、ニコチンへの曝露は免疫系に非常に有害です。ニコチンはコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを上昇させ、B細胞抗体の形成とT細胞（体の免疫系の細胞のグループ）の抗原反応を低下させます。
さて、あなたはすでにCOVID-19を引き起こすコロナウイルスを防ぐために免疫システムを強化する方法を知っています。どのように、それを試してみたいですか？
6.アルコール消費量を制限する
アルコールは体内のコロナウイルスを殺すことができると誰が言いましたか？覚えておいてください、それはただの噂かデマです。アルコールは確かにコロナウイルスを殺すことができますが、体内ではなく、無生物の表面にあります。
特にCOVID-19のパンデミックの最中に、過度のアルコール摂取はあなたに逆効果をもたらす可能性があります。体内の過剰なアルコールレベルは免疫系に影響を与える可能性があることを忘れないでください。したがって、過度のアルコール摂取を制限または回避してください。
7.ストレスをうまく管理する
免疫システムを強化する方法も、これらのヒントを通じて行うことができます。ストレスは、体がホルモンのコルチゾールを生成し続けるきっかけになる可能性があることを忘れないでください。体内の高レベルのホルモンコルチゾールは免疫系を弱める可能性があります。したがって、ストレスが発生した場合は、適切に管理するようにしてください。
趣味をしたり、積極的に社交したり、リラクゼーション法をしたり、運動したりするのに本当に時間を費やすことができます。間違いなく、運動はストレスホルモンの放出を遅らせることもあります。
ハーブとサプリメントを検討してください
いくつかのハーブ製品やサプリメントは、体の免疫システムを高めるのに役立ちます。一部のハーブやサプリメントは他の薬と相互作用する可能性があることに注意してください。したがって、薬を服用している方は、サプリメントやハーブを服用する前に医師に相談してください。
40歳以上の黄色の光
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、最新のコロナウイルスであるSARS-CoV-2による攻撃に対して特に脆弱な2つのグループがあります。まず、心臓、糖尿病、肺などの慢性疾患を患っている人。第二に、高齢者のカテゴリーに分類される人。どういう理由ですか？
ここの高齢者は免疫系と密接に関係しています。要するに、あなたが年を取るほど、あなたの免疫システムはより侵食されます。
人の免疫システムは、本来よりも早く衰える可能性があります。もちろん、これはさまざまな要因によって引き起こされます。人が40歳以上になると、老化した免疫システムはますます病気を防ぐことができなくなります。
免疫システムは、すでに攻撃された病気に対してのみ防御することができます。たとえば、オーストリアの調査によると、破傷風予防の効果は40歳から低下します。 60歳になっても、ワクチン接種を受けた人の16パーセントはもはや保護されていません。
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イギリスのロンドンにあるインペリアルカレッジの専門家によると、65歳に達した後、細胞の質が低下したため、新しい感染症と戦うために必要なさまざまな種類の細胞がありません。
たとえば、ここでの細胞はナイーブT細胞（免疫細胞のグループ）です。通常、これらの細胞は周りを回って、感染を見つけると警告を発します。しかし、細胞が老化するにつれて、形成される細胞はますます少なくなります。どうして？
さて、これは、胸骨（胸腺）の後ろにある小さな腺が収縮したためです。これは体の免疫システムを低下させるものです。要するに、特に現在流行しているコロナウイルスのような新しいウイルスに直面して、免疫システムは非効率的になります。
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