、ジャカルタ–人の体は健康を維持するために食物繊維を必要とします。体内の繊維の欠如は、さまざまな健康上のリスクをもたらす可能性があります。これは、免疫系を構成する細胞の約70％が消化管にあるためです。免疫システムと消化器系が適切に機能するためには、繊維のニーズが適切に満たされていることを確認する必要があります。
些細なことのように聞こえますが、繊維は健康にとって重要な役割を果たしています。免疫系に影響を与えるだけでなく、繊維の不足の影響は、次のようなさまざまな問題や病気につながる可能性があります。
- 便秘
食物繊維不足の最も一般的な影響は便秘です。便秘は、週に3回の排便しか起こらない硬くて乾燥した便が特徴です。このような場合は、すぐにオレンジなどの食物繊維の多い食品を摂取し、運動をしたり、十分な水を飲んだりして、排便がスムーズに戻るようにしてください。
- 糖尿病患者の不安定な血糖値と長期的な合併症
食物繊維の不足が糖尿病患者に与える影響により、患者は血糖値をコントロールできるようになります。さらに、繊維の不足は長期的に糖尿病の合併症を引き起こす可能性があります。
- 体重の増加
食物繊維の含有量は満腹感を与えるので、食物繊維の少ない食べ物を食べると、体が必要とするよりも多くの食べ物を食べることになります。
- 疲れやすい
食物繊維の不足が体に与える影響は、あなたをより簡単に疲れさせ、また吐き気を催させる可能性があります。適切な繊維の消費のバランスをとることにより、タンパク質が豊富な食品を食べます。
- コレステロール値の上昇
食物繊維は、腸内の過剰なコレステロールの吸収を減らし、それを取り除くことができます。したがって、食物繊維が不足している人が血中のコレステロール値を上昇させている可能性が高い場合。
それはあなたがそれを適切に満たさない場合に発生する可能性がある体への繊維の不足の影響です。予防は治療よりもはるかに優れているため、繊維不足による病気になる前に、さまざまな種類の豆、エンドウ豆、全粒小麦粉、緑の葉野菜、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ、トウモロコシ、ひもなどの適切な繊維で摂取してください豆。。さらに、食物繊維、梨、イチゴ、オレンジ、マンゴー、バナナ、リンゴが豊富な果物を食べることができます。
女性と男性の間で繊維の要件に違いがあります。女性の場合、1日あたりの繊維の必要量は約25グラムですが、男性の場合、満たす必要のある繊維の必要量は1日あたり30〜38グラムの範囲です。
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