、ジャカルタ-理想的な体重は、自信を持って見せることができるため、多くの人が望んでいるものです。また、体重管理によりさまざまな病気を予防します。したがって、健康的な食事をするためには、ダイエット食品の選択に注意する必要があります。体重を抑えるのに役立つダイエット食品。
ダイエットメニューを選ぶ際には注意が必要です。食事の摂取量は非常に限られているため、適切な食事を選択することで栄養失調を回避できます。ダイエットの過程で満たすことが重要ないくつかの栄養素があります。
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カルシウム
カルシウムは骨の健康だけでなく、心臓や筋肉にとって重要であるため、食事にも欠かせません。さらに、カルシウムは毎日適切に満たされ、血圧を下げ、体重を制御するのにも役立ちます。あなたが年をとるにつれて、あなたの毎日のカルシウムの必要量は増加します。
19歳から50歳の年齢層の人々にとって、彼は1日あたり1000ミリグラムものカルシウムを必要とします。一方、51歳以上の人の場合、必要なカルシウムは1日あたり1200ミリグラムです。低脂肪ミルクを毎日摂取することで、毎日のカルシウムの必要量を満たすことができます。さらに、濃い緑色の葉野菜、ナッツ、種子など、いくつかの種類の食品にもカルシウムが豊富に含まれています。
ファイバ
この物質は消化に非常に優れており、コレステロールを低下させ、血糖値を調節するため、食物繊維は毎日の食事に含まれている必要があります。食物繊維はカロリーの低い食品にも含まれているため、体重の調整に役立ちます。食物繊維はまた、悪玉コレステロール値を下げるのに役立ち、心臓病のリスクを減らすことができます。繊維は、果物、全粒穀物、全粒粉パン、シリアル、パスタなどの食品に含まれています。
タンパク質
タンパク質は、減量プログラムを成功させる上で最も重要な栄養素でもあります。あなたが消費するダイエット食品が高タンパク質を含んでいることを確認してください。たんぱく質は、その主な機能に加えて、脂肪燃焼を含む代謝プロセスの改善にも役立ちます。つまり、体内の細胞や組織の成長をサポートします。牛肉、鶏肉、鮭、エビ、卵から健康的なタンパク質源を得ることができます。
また、大豆など、日常食に慣れているテンペや豆腐に加工できるナッツからたんぱく質を摂取することもできます。高タンパク食は、食物への渇望と強迫観念を最大60％減らし、深夜のおやつへの渇望を半分に減らし、満腹感を与えて自動的に食べる量を減らすことができます。
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太い
多くの人々は、体重を減らすための食事療法を計画するときに避ける必要がある栄養素として脂肪を考えています。実際、すべての脂肪を避けるべきではありません。減量に適した脂肪には、一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の2種類があります。一不飽和脂肪は健康で、悪玉コレステロールを下げ、血糖値を制御し、心臓病のリスクを減らすことができます。
一不飽和脂肪は、ナッツ（アーモンド、カシュー、ピーナッツ）、オリーブオイル、アボカド、ゴマ油に含まれています。多価不飽和脂肪は、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やし、心臓病や2型糖尿病のリスクを減らす働きをしますが、オメガ3とオメガ6は多価不飽和脂肪の例です。多価不飽和脂肪の供給源には、クルミ、ピーナッツバター、ピスタチオ、オリーブオイル、サーモンなどがあります。
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それらはあなたの毎日の食事に存在しなければならない栄養素のいくつかのタイプでした。健康的な食事について他に質問がある場合は、医師に相談してください 信頼できる答えのために。アプリケーションでContactDoctor機能を使用できます 経由で医師に尋ねる チャット 、 と 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！
