、ジャカルタ–実際、運動するのに最適な時期に関する特定の規則はありません。どちらも朝と夜に運動し、どちらも体に健康上の利点をもたらすことができます。
朝起きるのが難しい、または朝に忙しい活動をしている人にとって、夜に運動することはあなたが選ぶことができる選択肢です。しかし、夜に運動するほとんどの人は、睡眠に問題があることを認めており、一晩中起きていることさえできます。この夜間の運動効果は、 トレーニング後の不眠症 。それでは、どうやってそれを解決するのですか？
トレーニング後の不眠症とそれを克服する方法
トレーニング後の不眠症 は、アスリートや夜間に運動することが多い人々がよく経験する睡眠の問題です。運動は実際には睡眠の質を改善するのに有益ですが、就寝の数時間前に運動すると、実際には睡眠時間に悪影響を与える可能性があります。
また読む： 朝と夕方の運動、どちらが良いですか？
これは、運動が心拍数と体温を上昇させるだけでなく、ストレスホルモンである体内のコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があるためです。実際、よく眠れるようにするには、体がリラックスした状態で、コルチゾールレベルが低い必要があります。
ライトと相まって高いコルチゾールレベル ジム 明るい光は、睡眠に必要なホルモンである健康なホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。気楽に、これはあなたが再びナイトスポーツをすることができないという意味ではありません。
ある研究によると、夜を含め、いつでも運動することは、まったく運動しない場合よりもぐっすりと眠らせるのに有益です。しかし、あなたが避けるために トレーニング後の不眠症 ナイトスポーツをする前に注意を払う必要があるいくつかのヒントがあります：
1.就寝の3時間前に激しい運動をしないでください。これは体にリラックスしてよく眠る時間を与えます。
2.就寝の数時間前に運動したい場合は、ヨガ、ウォーキング、ジョギングなどの低強度の夜の運動を選択してください。
3.毎晩同じ時間に運動スケジュールと就寝スケジュールを作成し、そのルーチンに固執します。これは、体がパターンに慣れるためです。予定時刻を過ぎている場合は、運動を控えることを忘れないでください。
4.疲れた夜のトレーニングの後は、常にクールダウンしてください。その後、お湯を使ってシャワーを浴びると便利です。体をリフレッシュするだけでなく、温かいお風呂で体温を下げることもできます。これは、眠りにつくのに非常に重要です。
また読む： 朝の成功した人々のピークの習慣
5.夕方のトレーニングの前、最中、後にたくさんの水を飲みます。十分な水を飲んで体を適切に水分補給しないと、睡眠に支障をきたします。これは、運動後も心拍数と体温が高レベルにあるためです。
6.寝室を冷やします。によると 国立睡眠財団 、ぐっすり眠れる寝室の温度は華氏60〜70度、摂氏15〜21度です。
7.ピーナッツバター入りの全粒粉パン、低脂肪チーズ、牛乳など、バランスの取れた量の炭水化物とタンパク質を含む軽食を食べて、胃を補充します。夜のトレーニングの直後に軽食でお腹を満たすことで、満腹感や空腹感を感じることはありません。これは、食べ過ぎたり食べ過ぎたりすると、睡眠に支障をきたす可能性があるためです。
また読む： 健康を維持するための推奨される運動量
それはについての情報です トレーニング後の不眠症 。他の健康に関する情報が必要な場合は、 。アプリを介してヘルスショップで薬を購入することもできます !
