高タンパクソース食品の選択

ジャカルタ–タンパク質は体の重要な栄養源です。これらの主要栄養素はアミノ酸に分解され、新しい細胞を形成するために使用されるだけでなく、酵素、ホルモン、免疫の働きに影響を与えます。タンパク質の摂取は、子宮内での子供の成長と発達および胎児の発達をサポートする上で重要な役割を果たします。

推奨される1日あたりのタンパク質摂取量

性別、年齢、体重、身体活動、健康状態によって、タンパク質の必要量は人それぞれです。一般的に、1日のタンパク質必要量は体重1キログラムあたり0.8グラムです。たとえば、体重が70キログラムの人は、1日あたり約56グラムのタンパク質を必要とします。タンパク質の欠乏は体に悪影響を与えるため、この必要性を満たす必要があります。これらには、体重減少、筋肉量の減少、筋肉疲労、下痢、貧血、脱毛、およびタンパク質エネルギー栄養失調（クワシオルコルやマラスムスなど）が含まれます。

体の健康のためのタンパク質のさまざまな利点

主要栄養素として、タンパク質には次のような多くの健康上の利点があります。

骨、筋肉、軟骨、皮膚、血液の形成を助けます。
ほとんどがたんぱく質でできているので、髪と爪を強化します。
損傷した体組織を構築、強化、修復、交換します。
メッセージを送信し、体内の細胞や臓器の機能を調整するように機能するホルモンを生成します。
免疫システムを強化するために抗体を形成します。
子宮内の子供、青年、胎児の成長と発達をサポートします。
筋肉の関与と収縮および動き。
体内の代謝および生化学反応を促進するように機能する酵素を生成します。

高タンパクの食物源の選択を知っている

タンパク質は体の細胞にとって重要な成分であるため、毎日の摂取量を満たす必要があります。しかし、体は過剰なタンパク質を蓄えることができないので、あなたはあなたの毎日のタンパク質摂取量を満たすためにそれを毎日消費しなければなりません。以下は、オプションとなる可能性のある高タンパク食品源の選択です。

1.動物性タンパク質源食品

動物性タンパク質のアミノ酸含有量は、植物性タンパク質よりも完全です。動物性タンパク質には、ビタミンB12、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛など、体が必要とする必須栄養素も多く含まれています。オプションとなる動物性タンパク質の供給源は、赤身の肉、鶏肉、シーフード（魚を含む）、卵、乳製品です。

赤身の肉は高タンパクですが、心臓病、ガン、糖尿病のリスクを高めると考えられています 脳卒中 。心血管疾患のリスクは、加工された赤身の肉（ ホットドッグ ）、未処理の赤身の肉（牛肉や羊肉など）ではありません。

2.植物性タンパク質源食品

植物性タンパク質のアミノ酸含有量は、動物性タンパク質のアミノ酸含有量ほど完全ではありません。しかし、植物性タンパク質の摂取には多くの健康上の利点があります。これらには、癌や心臓血管のリスクを下げることが含まれます 脳卒中 、2型糖尿病、心臓病）、減量に役立ちます。植物性タンパク質の摂取量は、大豆、全粒穀物、ナッツ、果物、野菜に含まれています。

それらは高タンパク源を含む食品です。たんぱく質（アレルギー）が食べられない場合は、医師に相談してください適切な取り扱いに関して。あなたは機能を使用することができます 医師に連絡する アプリの内容医者と話すために経由 チャット、 と 音声/ビデオ通話。 来て、 ダウンロード 応用今すぐAppStoreまたはGooglePlayで！

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