、ジャカルタ–妊娠中、母親は母親と胎児の健康に重要な栄養価の高い食品を摂取することが奨励されています。さて、あなたがあなたの小さな人の骨を健康で強く成長させたいのなら、医者は妊婦がカルシウムが豊富な食べ物を食べることを勧めます。 インド医学研究評議会 （ICMR）は、妊婦の1日あたりのカルシウム必要量は1200ミリグラムであると述べています。カルシウムに加えて、赤ちゃんの骨や歯の成長にはビタミンAの摂取も必要です。妊娠中の女性と赤ちゃんの骨に有益な7つの食品は次のとおりです。
1.ミルクとチーズ
ミルクはカルシウムが豊富な飲み物として多くの人に知られています。したがって、妊娠中の女性は、毎日のカルシウムの必要量を満たすために、毎日2杯のミルクを飲むことをお勧めします（「妊娠中の女性は妊娠中のミルクを飲むべきか」も読んでください）。チーズは牛乳に加えてカルシウムも豊富で、筋肉細胞の形成に重要なタンパク質の供給源であり、胎児の全体的な成長と発達を助けます。母親が過剰な脂肪とカロリーを消費しないように、低脂肪チーズを選択してください。
2.ヨーグルト
ヨーグルトのカルシウムとタンパク質の含有量はかなり高いです。妊娠中の女性は、345ミリグラムまたは1カップのヨーグルトを摂取することをお勧めします 低脂肪 胎児の成長と発達のためのカルシウムの必要性を満たすために1日あたり。
3.サーモン
鮭はカルシウムを多く含み、水銀を含まない海水魚の一種で、妊婦さんにも安心してお召し上がりいただけます。鮭のカルシウム含有量は非常に多いです。つまり、3オンスの鮭から181ミリグラムのカルシウム摂取量を提供できます。鮭はカルシウムが多いだけでなく、たんぱく質も豊富です。
4.緑の野菜
妊娠中の女性は、ブロッコリー、ほうれん草、チンゲン菜などの緑の野菜を食べることでカルシウムを摂取することもできます。ほうれん草とブロッコリーには、骨や胎児の臓器の成長に役立つビタミンAも豊富に含まれています。
5.大豆
牛乳、乳製品、緑の野菜に加えて、大豆からカルシウムを摂取することもできます。大豆から生成されるカルシウムはかなり高いです。塩を含まないゆでた大豆の小さなガラス1杯は、261ミリグラムものカルシウム摂取量を提供することができます。母親は、沸騰するだけでなく、カルシウムの必要量を満たすために1日3杯の豆乳を飲むこともできます。
6.オレンジ
直接消費されるか、ジュースに加工される柑橘系の果物は、妊婦が非常に必要とするビタミンCの摂取量を提供することができます。このビタミンは、赤ちゃんの歯や歯茎だけでなく、赤ちゃんの骨、腱、軟骨、皮膚、コラーゲンの発達にも効果があります。ビタミンCはまた、体の免疫系の形成を助けることができるので、妊娠中の女性は簡単に病気になりません。
7.バナナ
オレンジに加えて、妊娠中の女性は栄養素が豊富で多くの利点があるバナナを食べることもお勧めします。バナナに含まれる栄養成分には、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、カリウム、ビタミンが含まれます。高カリウムを含むバナナは、妊婦のカルシウムの必要性を満たすだけでなく、血圧を下げ、体細胞内の水分と電解質のバランスを維持するのにも役立ちます。
それでも母親のカルシウムの必要量が満たされない場合は、カルシウムサプリメントを提供する可能性のある産科医に相談してみてください（「健康な母親と赤ちゃんが欲しいですか？これらは妊婦にとって6つの重要な栄養素です）。アプリから必要な健康製品やサプリメントを購入することもできます 、 ほら。この方法は非常に実用的で、注文するだけで1時間以内に配達されます。来て、 ダウンロード 現在、AppStoreとGooglePlayにもあります。
