「出産後に食事を計画することは重要です。目標は、回復を早め、母乳育児のプロセスをスムーズにすることです。これは難しいように聞こえるかもしれません。しかし、出産後にダイエットを計画するのに必要なのは、実際には簡単なヒントだけです。」
、ジャカルタ–出産後、母親は自分が消費する食べ物や飲み物に注意を払う必要があります。その理由は、栄養摂取は回復を早め、母乳を出すために重要なことだからです。出産の過程で母親の体は多くのエネルギーを失うので、代わりに栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。
さらに、母親は出産後も、母親としての幼い頃から、生まれたばかりの赤ちゃんに対処するなど、母親に1日中スタミナを維持させるその他の活動に対処する必要があります。したがって、母親は健康食品からのエネルギー摂取を必要としています。それで、出産後に食べ物を選ぶ方法は？
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出産後の授乳の手配
妊娠中、母親は食事療法または健康的な食事パターンを受ける可能性があります。それは妊娠を維持することを目的としています。さて、以前に適用された食事療法は出産後も継続することをお勧めします。新しい母親の場合、食事療法を計画する際に考慮すべきことがいくつかあります。
1.複雑な炭水化物が含まれています
母親が出産後すぐに摂取すべき栄養素の1つは、複雑な炭水化物です。これは、複雑な炭水化物は単純な炭水化物よりも体が消化するのに時間がかかるため、母親はより長く持続するエネルギーを持っているからです。さらに、複雑な炭水化物を含む食品は、胃がより長く満腹感を感じるようにすることもできます。
このタイプの炭水化物を含む最高の食品は、全粒パンとシリアルです。実際、これらの種類の食品には、体に必要なビタミンやミネラルも含まれています。
2.高タンパク
炭水化物に加えて、タンパク質も出産後に主食に入る必要があります。この栄養素は、出産時に損傷を受ける可能性のある組織を置き換えるために必要です。たんぱく質はまた、母親がより元気になるように体のエネルギーを高める役割も果たします。
高タンパクの食品には、牛乳、卵、ヨーグルト、赤身の肉、エンドウ豆、豆などがあります。たんぱく質の食物源が夕食の皿にあることを確認してください。そうすれば、母親の体は健康を保ち、子供を世話する準備ができています。
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3.十分な水需要
出産後の次の段階は母性の初期です。その時、母親はリトルワンに母乳（ASI）を与え始めます。このため、母乳育児がスムーズに行われるように、健康な体を維持することが非常に重要です。
一つの方法は、母親が脱水症状を起こさないようにたくさんの水を消費することです。その理由は、出産後の脱水症状は、体が弱くなり、疲れやすく、一日中眠くなる可能性があるためです。さらに、この状態は他の健康上の問題を引き起こす可能性もあるため、避ける必要があります。母乳育児中、母親はより多くの水分を必要とします。 1日に約13杯の水を飲みます。
4.少しでもよく食べる
出産後に食べるためのヒントの1つは、少量ですが頻繁に食べることです。母親が1日3回大量に食べることに慣れている場合は、パターンを変更してください。たとえば、食べる量を減らすが、1日5回の割合を調整することによって。このパターンは、体を元気にし、長すぎるかもしれない食事の時間差の途中で母親が弱くなるのを防ぐのに効果的であると言われています。
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母親が長引く脱力感の症状を経験した場合は、すぐに病院に行って医療援助を受けてください。簡単にするために、アプリケーションで訪問できる病院のリストを見つけてください 。母親もこのアプリケーションを介して医師との約束をすることができます。 ダウンロード ここ ！
