、ジャカルタ–ほとんどの人は、ツールを使用したスポーツは筋肉を構築し、体をより速く合理化できると考えています。あなたが望む体を手に入れるのを助けることもできるツールなしで多くのエクササイズがありますが。
そのうちの1つは 体重トレーニング 。ウエイトトレーニングの一種ですが、ユニークです 体重トレーニング ツールを使用せずに実行されます。自分の体重を負担にするだけです。何に興味がある 体重トレーニング ？さあ、ここでさらなる説明を参照してください、はい。
「体重トレーニング」という言葉を聞くと、すぐに困難で疲れ果てた動きを想像するかもしれません。実際、動き 体重トレーニング 思ったほど難しくはありません。 腹筋運動、スクワット、プッシュ 上 、 と プルアップ 。ウエイトトレーニング、エクササイズでそれほど効果的ではありません 体重 また、いくつかの利点があります。
1.より長くトレーニングすることができます
で運動に熱心なあなたのそれらのために ジム 筋肉を構築することを目的として、ウェイトリフティングによる痛みに慣れているかもしれません。しかし、痛みはあなたが家で長く運動することができないことをしばしば引き起こすものでもあります ジム 。さて、練習して 体重 、この運動方法はより自然な動きを使用し、体の関節へのストレスを軽減するため、より長くトレーニングすることができます。
2.より多くの筋肉群を訓練する
動き 体重 通常、一度に複数の筋肉群が関与します。例えば動き ベンチプレス 関係する筋肉は、胸、肩、上腕三頭筋です。動きながら 腕立て伏せ 胸の筋肉、肩、上腕三頭筋を同時にトレーニングします。だから、演習を行うことによって 体重 、あなたは一度にあなたの体のいくつかの部分を調子を整えてスリムにすることができます。
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また、工具を使わないので、練習ができます 体重 どこでも。これが4つの運動の動きです 体重 お手並みをみせてもらおう：
- 板
この動きは、筋力トレーニングや腹筋の調子を整えるのに役立ちます。秘訣は、最初にあなたがするようにポジションを取ることです 腕立て伏せ 。ひじを90度曲げて、前腕に体重がかかっているのを感じます。ひじが肩の真下にあり、体が頭からつま先まで直線になっていることを確認してください。次に、この位置をできるだけ長く保持します。できれば、2分間板を作ります。ただし、初心者の場合は30秒で十分です。
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- ランジ
さて、この1つの動きが太ももとお尻の筋肉を引き締めるのに役立つなら。突進にはいくつかのバリエーションがあり、その方法も非常に簡単です。たとえば、前方突進のように、片足を前方に踏み、膝を曲げてから元の位置に戻るだけです。ただし、突進するときは、背中への圧力が大きくなりすぎないように、体をできるだけまっすぐに保つようにしてください。
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- 腕立て伏せを辞退する
動き 腕立て伏せを辞退 胸の筋肉と上腕三頭筋をトレーニングして、しっかりと締めることができます。位置と動きはと同じです 腕立て伏せ 一般的には、違いは、床に手を置いたまま、つま先の先をベンチなど少し高い場所に置く必要があるということです。両手を肩の少し外側に置き、動きをします 腕立て伏せ いつものように。
- スクワット
動き 体重 次に試すことができるのは、下半身、特にお尻のトレーニングに非常に適したスクワットです。それを行う方法は非常に簡単です。最初に両足を肩幅に広げて立ち、次に腕を前に伸ばします。次に、ゆっくりと膝を曲げ、骨盤をできるだけ低くし、座っているかのように臀部を押し戻します。つま先よりも膝を前に出さないようにしてください。この動きをゆっくりと8〜10回繰り返します。骨盤の位置が低い場合 スクワット 、それからお尻はきつくなります。
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