ジャカルタ-お腹が平らになることは、自信を持って見せることができるので、確かに夢です。一方、腹部膨満は、目に美しくないことに加えて、病気の兆候である可能性もあります。ですから、胃が膨満しないように胃の形を維持することは非常に重要です。
胃の膨らみは、一般的に脂肪の蓄積が原因です。それを取り除くには、次のようないくつかのことができます。
1.食物繊維が豊富で栄養価の高い食品を選びます。野菜、全粒穀物、果物、赤身のタンパク質などの食品は、あなたをより長く満腹に保ちます。さらに、これらの食品の選択肢には、体のエネルギー需要を満たすために多くのビタミンやミネラルが含まれています。ファーストフードは体の新陳代謝を妨げてスムーズにならないため、ファーストフードの摂取を制限することを忘れないでください。
2.運動を頻繁に行う方は、脱水症状を防ぐために十分な量の水を摂取することを忘れないでください。湿度の高い気候に住んでいると、この状況でも喉が渇くので、水分の摂取に注意する必要があります。ソーダ、エナジードリンク、パッケージフルーツジュースなどのカロリードリンクは避けてください。これらの飲み物には、体に良くないカロリーや防腐剤が含まれています。
3.最も重要なのは、1日あたり約500〜1000の総カロリー摂取量を減らすことです。これができれば、1週間で毎週最大1kgの脂肪を失うことができます。
4.少なくとも週に5回、30〜60分間運動する時間を取ります。ウォーキング、サイクリング、水泳から始めることができます。で体操のクラスを受講することもできます ジム または、ズンバなどの共同体操イベントを頻繁に開催するコミュニティに参加する ダンス.
5.毎日、体脂肪を燃焼させない時間がないように、全身を動かすように定期的にトレーニングします。週に2、3回筋力トレーニングを行います。筋肉量を増やすと、脂肪とカロリーの燃焼も増える可能性があります。
忙しくてたくさんの活動をしている人のために腹筋を鍛えるための運動のために、自宅でできる軽い運動がいくつかあります。週に一度だけ、それほど時間はかかりません。しかし、十分な練習があれば、週に3回行うことができます。このエクササイズを行う前に、5分間ウォームアップし、その後ストレッチします。このエクササイズをエアロビクスなどの有酸素運動や健康的な低脂肪食と組み合わせることもできます。
注：補助としてヨガマットを使用してください。この動きは、腹筋を引き締めるようにトレーニングすることに焦点を当てます。
動き1：
まず、ふくらはぎが床と平行になるように膝を曲げて横になります。背中がマットの上で平らで、膝が腰の上にあることを確認してください。
次に、かかとが床に触れるまで左足をゆっくりと下げます。尾骨は怪我をしないように中立に保つ必要があります。だからあなたの下半身を注意深く見てください。
第三に、左足を胸の上に持ち上げてから、開始位置に戻ります。右足を使って同じ動きをします。 30秒の休憩で各脚に約10回繰り返します。
楽章2：
まず、マットに横になり、尾骨が中立位置にあることを確認します。次に、両手を耳の後ろに置きます。
次に、左足を持ち上げて、左足首を右膝の近くに置きます。
第三に、右肩を左膝に向かって持ち上げます（座位）が、脊椎が中立でリラックスした位置にあることを確認します。あごを持ち上げながら息を吸い込み、あごを胸から離してください（拳の距離程度）。約10回繰り返してから、もう一方の脚を別の方向に向けます。この動きを繰り返す前に、30分間一時停止します。
体調を維持するためには、常に健康な体を維持することが重要です。特にあなたの体を常に形に保ちたいあなたのそれらのために。バランスの取れた栄養に関して医師からのアドバイスが必要な場合は、アプリを使用してください 医者に連絡する。必要に応じて、他の専門医に連絡することもできます。 ビデオ/音声通話 と チャット。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
