ジャカルタ-便秘または便秘は、人が通過するのが難しい硬い便を持っているときの消化器系の問題を指します。ほとんどの場合、これは大腸が入ってくる食物から水分を吸収しすぎることが原因です。
食物が消化管を通過するのが遅いほど、大腸に吸収される水分が多くなります。その結果、便は乾燥して固くなります。便秘が発生すると、腸の別名の排便を空にすることは非常に苦痛になります。
繊維はどのように便秘を和らげるのを助けることができますか？
便秘を経験している人の原因の1つは、体内の繊維摂取量の不足です。 アメリカ栄養士協会 19〜50歳の女性は1日あたり少なくとも25グラムの食物繊維を摂取し、男性は1日あたり38グラムを摂取することをお勧めします。
年配の女性の場合、必要な1日あたりの食物繊維摂取量は21グラムで、年配の男性の場合は30グラムにもなります。しかし、大多数の人々は1日あたり13グラムもの繊維を消費します。もちろん、この数はまだ必要な1日の目標からはほど遠いです。繊維の不足が便秘の原因です。
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一般的に、あなたがよく遭遇する繊維には、便秘を和らげるのに役立つ可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。どちらも消化器系、特に腸が最適に機能するために重要です。水溶性繊維は、便を柔らかく、大きく、排水管を通過しやすくするために、より多くの水を必要とします。
一方、不溶性繊維は消化管内の糞便の量を増やし、大腸を通る糞便の通過を速め、便秘を防ぎます。したがって、毎日の食物繊維摂取量を制限している人、または毎日のニーズを満たしていない人は、硬い便のリスクが非常に高くなります。
食物繊維が豊富な食料源
毎日の食物繊維のニーズを満たすための最良の方法は、食物を介することです。食物繊維の含有量が多い食品は、ビタミンやミネラルが豊富で、脂肪やカロリーが少ない傾向があります。さまざまな高繊維食品を摂取すると、体内のさまざまな栄養素を最大限に摂取できます。
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繊維が豊富な食品は、果物（梨、リンゴ、ベリー、オレンジ、みかん）、野菜（ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カボチャ、ジャガイモ）、マメ科植物（豆、レンズ豆、エンドウ豆）、全粒粉（パン）です。など）小麦、玄米、オートミール）、ナッツと種子（アーモンド、ピーナッツ、ヒマワリの種）。
ルーチンにする
便秘を避けることは決して難しいことではありません。これらのヒントのいくつかは、あなたがあなたの毎日の繊維摂取量を満たし、それを日常的にするのを助けることができます：
トッピングをする ヨーグルトを食べるとき。
ミックスする サラダやスープを食べるとき。
健康的なおやつを作る 午後に。
小麦粉を代用 小麦粉で始めます。
あなたはサプリメントの形で繊維を得ることができます。錠剤の形で服用する場合は、消化管を滑らかにするために水分摂取量を満たしていることを確認してください。食物繊維を食事に加えることを選択するときは、鼓腸を防ぐために徐々にそれを行ってください。
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