ジャカルタ-健康的な朝食を食べることは、生産的な一日のための最良の準備です。健康的な朝食は、日中の過食を防ぎながら、一日中エネルギーを与えることができるからです。ですから、朝はヘルシーな朝食をとることを忘れないでくださいね。
しかし、朝の消費に適した健康的な朝食メニューは何ですか？もちろん、健康的な食品の選択肢はたくさんあります。健康的な朝食メニューを見つけるには 推奨します。最後まで次の説明を参照してください。
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体に良いヘルシーな朝食メニュー
生産的な日に直面するために、朝の消費に適した健康的な朝食メニューに関するいくつかの推奨事項があります。
1.卵
卵は朝の最高の健康的な朝食メニューの1つです。卵に含まれるたんぱく質含有量は、エネルギーを供給し、より長く満腹感を与えることができるため、忙しい一日を過ごす方に適しています。さらに、朝に卵を食べると、日中は食べ過ぎたいという欲求を減らすことができます。
2.オートミール
オートミールには、体に必要な栄養素がたくさん含まれています。炭水化物、脂肪、繊維、タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、カルシウム、葉酸、リン、カリウム、マンガン、鉄、および抗酸化物質から始まります。朝食にご飯を食べることに慣れているなら、オートミールに切り替え始めるのは決して痛いことではありません。
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3.ギリシャヨーグルト
このタイプのヨーグルトは、一般的なヨーグルトよりもカルシウムとタンパク質の含有量が高くなっています。朝にヘルシーな朝食メニューとして食べると、ギリシャヨーグルトが元気になります。より健康的にするには、砂糖を加えていないギリシャヨーグルトを選び、果物と混ぜます。
4.果物
さまざまな果物は、ビタミン、カリウム、繊維が豊富で、カロリーも低くなっています。朝に1杯の果物を消費すると、活動を開始するのに十分な80〜130カロリーを提供できます。推奨される果物の1つのタイプは、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリーなどのベリーです。
ベリーは糖分が少ないが食物繊維が多い。さらに、ベリーはまた、体内の炎症を軽減するだけでなく、血管を裏打ちする細胞を維持するのに役立ちます。ヘルシーな朝食メニューとして、ギリシャヨーグルトと一緒にさまざまなベリーを食べることができます。
5.プロテインスムージー
小麦、卵、大豆など、さまざまな種類のタンパク質源が体に吸収されやすい。だから、朝の朝食メニューのためにそれをシェイクやスムージーに変えてみてください。たんぱく質はあなたに満腹感をより長く与えることができるので、あなたはエネルギーに満ちた一日を過ごすことができます。
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. 6.チアシード
チアシードは、健康的な朝食メニューとして使用できる最高の繊維源の1つです。チアシード1オンスごとに11グラムの繊維が含まれています。さらに、チアシードの高い抗酸化物質含有量は、代謝プロセス中に発生するフリーラジカルから体細胞を保護することができます。
7.ピーナッツ
ピーナッツはおやつとしておいしいだけでなく、とても栄養価が高く栄養価が高いです。健康的な朝食メニューにピーナッツを加えることで、健康に非常に有益なマグネシウム、カリウム、および一不飽和脂肪を得ることができます。
これらはあなたが家で試すことができる健康的な朝食メニューのためのいくつかの推奨事項です。朝食に加えて、日中と夜間の健康的な食事を維持することも重要です。健康食品メニューに関するアドバイスが必要な場合は、 ダウンロード 応用 栄養士に聞いてください。
リファレンス：
ヘルスライン。 2020年にアクセス。朝に食べるのに最適な12の食品。
健康。 2020年にアクセス。朝食に食べる最も健康的な20の食品。
NDTVフーズ。 2020年にアクセス。1日を始めるのに必要な8つの最も健康的な食品。
