、ジャカルタ–誰もが体重に関して同じ問題を抱えているわけではありません。太りすぎで理想的に見えるように体重を減らしたいと感じる人がいます。しかし、体重が軽すぎると感じる人もいます。だからあなたは体重を増やしたいのです。軽量の人にとっては確かに楽しいことではありません。原因が栄養不足や特定の病気である場合、これは問題になる可能性があります。あなたが妊娠しているときにこれらの状態が胎児に悪影響を与える可能性があるかどうかは言うまでもありません。しかし、あなたは心配する必要はありません、あなたの体をより豊かにするために取ることができる体重を増やすための健康的な方法があります。
健康状態を確認する
プログラムを開始して体重を増やす前に、ボディマス指数を計算して、体重が実際に通常の体重を下回っているかどうかを確認することをお勧めします。その結果、体重が本来よりも不足している場合は、治療が必要になることがあります。
例：身長160 cm、体重60kgの人。
1. 160/100 = 1.6。次に、1.6 x 1.6 = 2.56です。
2. 60 / 2.56 = 23、4。これは彼のBMIです。
体重が通常より減少する原因となる可能性のあるいくつかの条件は次のとおりです。
1.神経性食欲不振症などの摂食障害。
2.甲状腺機能亢進症または甲状腺機能亢進症。
3.体が食物から栄養素を吸収できなくなるセリアック病。
上記の病気に苦しむ人々は、必要に応じて医師や精神科医による治療が必要です。上記の医学的障害とは別に、健康的な方法で体重を増やしたい人は、以下の方法に従うことができます。
運動に慣れる
運動は食欲を増進するのに役立ちます。筋力トレーニングは、筋肉を構築することで体重を増やすことができます。あなたが試すことができるスポーツのいくつかは、エアロビクス、ウェイトリフティング、静的サイクリング、水泳、そしてランニングです。運動と、低脂肪チョコレートミルクなどのタンパク質を多く含む飲み物の摂取を組み合わせる必要があります。
カロリーを追加する
体重を増やす別の方法は、各食事にカロリーを追加することです。全粒粉パンに粉チーズを、チキンスープにオムレツをふりかけることができます。ただし、体内に過剰なブドウ糖や不健康な脂肪が生じないように、カロリーを増やす食品の選択には注意が必要です。
栄養素が豊富な健康食品を選ぶ
体重を増やしたい場合は、適切なミネラル、ビタミン、栄養素を含む健康食品を選択できます。果物、野菜、ナッツ、豆腐、テンペ、皮なし鶏肉などの赤身のタンパク質源をもっと摂取することをお勧めします。脂肪分の多い食品や高糖度を過剰に摂取することは避けてください。もっと頻繁に食べる必要があります。軽い人はすぐに満腹感を感じることがよくあります。 1日に2〜3回大量に食べるのではなく、1日に5〜6回少量ずつ食べる必要があります。
食事と一緒に、または食事の30分後に飲む
食べる前にたくさんの水を飲むと、満腹になります。しかし、食事の途中や食事の30分後に飲むと、体はより多くのカロリーを吸収することができます。
おやつを食べる
メインの食事の合間には、ナツメヤシ、ゆでトウモロコシ、大豆、アボカド、野菜サラダなどの栄養価の高いスナックを食べる必要があります。油浴で揚げることによって処理される食品を制限することをお勧めします。
ジュースやスムージーの消費
スムージー ミルクと混ぜたフルーツベースの飲み物ですまたは ヨーグルト 一緒にブレンドされている他の成分と同様に。ソフトドリンク、コーヒー、その他の栄養素を含まないソフトドリンクは飲まないでください。スナックはフレッシュジュースのグラスに置き換えることができます。
これらはあなたが試すことができる体重を増やすための7つの健康的な方法です。その他の健康上のヒントについては、アプリケーションを介して専門家に24時間自由に対話できます。何を待っていますか？ ダウンロード 応用現在、AppStoreまたはGooglePlayにあります。
