、ジャカルタ–実際、体は汗と排尿によって自然に水分を失います。あなたの体があなたが飲むより多くの水分を失うならば、あなたは脱水状態になります。
重度の脱水症状は、けいれん、ショック、腎不全、その他の深刻な問題を引き起こす可能性があるため、脱水症状の問題を軽視すべきではありません。 65歳以上の人は、特に進行中の病気がある場合、脱水症状になる可能性が高くなります。
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脱水症は、熱への曝露、高熱、嘔吐および下痢、利尿薬および下剤、および特定の条件によって引き起こされる水分の不均衡によっても引き起こされる可能性があります。脱水症状にならないようにするためのヒントを次に示します。
活動に応じて十分な水を消費します。
果物や野菜など、水分の多い食品を食べましょう。
コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどのカフェインを含む飲み物は避けるか制限してください。
アルコールを含む飲み物は避けるか制限してください。
過度の喉の渇き、発熱、速い心拍数、速い呼吸、尿がほとんどまたはまったくない、濃い色で強い臭いまたは混乱を伴う濃縮尿など、重度の脱水症状がある場合、これらは脱水症状の兆候である可能性があります。
どのくらいの水が必要ですか？
人の水の必要量は、あなたの健康やあなたの活動の程度、あなたが住んでいる環境など、多くの要因によって異なります。誰にとっても同じ条件はありません。しかし、体が水分を必要としていることをもっと知ることは、毎日飲む水量を見積もるのに役立ちます。
体が正常に機能するためには、水分を含む飲み物や食べ物を摂取して、水分を補給する必要があります。それで、温暖な気候に住む平均的で健康な成人はどれくらいの水分を必要としますか？全米科学技術医学アカデミーは、適切な毎日の水分摂取量は次のとおりであると規定しています。
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男性用の液体約15.5カップ（3.7リットル）
女性の場合、1日あたり約11.5カップ（2.7リットル）の水分。
これらの推奨事項には、水、その他の飲み物、および食品からの水分が含まれます。毎日の水分摂取量の約20％は通常、食物からのもので、残りは飲み物からのものです。 「1日8杯の水を飲む」というアドバイスをよく耳にします。
ほとんどの健康な人は、喉が渇いたときはいつでも水やその他の水分を飲むことで水分補給を続けることができます。 1日8杯未満で十分な人もいれば、それ以上必要な人もいます。
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この必要性は、いくつかの事柄に依存します。
スポーツ
汗をかくような活動をする場合は、水分の喪失を補うために余分な水を飲む必要があります。運動前、運動中、運動後に水を飲むことが重要です。運動が激しく、1時間以上続く場合、スポーツドリンクは、汗によって失われる血液中のミネラル（電解質）を置き換えることができます。
生活環境
高温多湿の天候では、汗をかき、余分な水分が必要になることがあります。脱水症は、高地でも発生する可能性があります。
全体的な健康状態
発熱、嘔吐、または下痢があると、体が水分を失う可能性が非常に高くなります。より多くの水を飲むか、経口補水液について医師のアドバイスに従ってください。膀胱感染症や尿路結石など、水分摂取量の増加を必要とする可能性のあるその他の症状。
妊娠または授乳
妊娠中または授乳中の母親は、水分補給を維持するために余分な水分が必要です。 女性の健康に関するオフィス は、妊娠中の女性が1日に約10カップ（2.4リットル）の水分を摂取し、授乳中の母親が1日に約13カップ（3.1リットル）の水分を摂取することを推奨しています。
脱水症状にならないように体に必要な水分量についてもっと知りたい場合は、直接質問してください。 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。秘訣は、アプリケーションをダウンロードするだけです GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する 、経由でチャットすることを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
