、ジャカルタ–体重を減らしたい人は、マヨダイエットについて聞いたことがあるはずです。塩分の消費を避けるこのダイエット方法は、過去2年間で確かに人気があります。特に多くの人が12-14日以内に体重を減らすことができた後、ますます多くの人がこの食事療法を試すことに興味を持っています。ダイエットメイヨーにも興味がありますか？さあ、マヨダイエットが減量のために効果的にどのように機能するかを調べてください。
塩分や炭水化物の摂取を避けるだけでなく、マヨダイエットは、一人一人に合わせた食事の選択、ライフスタイルの変更、カロリーの充足を組み合わせた食事パターンです。したがって、ダイエットメイヨーは、食生活をより健康的にすることで、長期的に体重をコントロールするのに役立ちます。ダイエットメイヨーは2つのフェーズで構成されています。
- 失くす！
失くす！ これはマヨダイエットの初期段階です。このフェーズは、体重を減らすことを目的として、2週間続きます。最初の2週間で、体重は約2〜4.5キログラム減少すると予想されます。同相 失くす！ 、のカロリー数を数える必要はありません。果物や野菜であれば、好きなだけおやつを食べることができます。さらに、不健康な習慣を健康的なライフスタイルに置き換える必要もあります。たとえば、脂肪分の多い食べ物を食べたり、甘いおやつを食べたり、テレビを見ながら食べたりするなどの不健康な食習慣は、健康的な朝食を食べ、毎日4サービングの野菜と3サービングの果物を食べ、全粒粉を選び、健康的なものに置き換えられます脂肪、そして定期的に運動します。
マヨダイエットには、栄養ガイドとなる食品ピラミッドがあります。ピラミッドの底には、最も食べやすい食べ物として野菜や果物があります。ピラミッドの真ん中には、炭水化物、肉や乳製品、脂肪が摂取されています。そして、ピラミッドの最上部には甘い食べ物があります。つまり、毎日ごくわずかなスイーツしか食べないようにする必要があります。
ダイエットメイヨーは、食べ物を決めるだけでなく、体がカロリーを燃焼するのを助けるために定期的に運動することも奨励しています。初心者の場合は、約5〜10分間運動を開始してから、徐々に増やしていきます。マヨダイエットプログラムでは、中程度の強度の運動を1日30分間行うことをお勧めします。
- ライブイット！
最初の2週間で良い習慣に慣れた後、次の2週間はフェーズです それを生きる！ 。このフェーズでは、運動の強度と頻度を増やし、そのように食事を調整し、前のフェーズで健康的な習慣を続けなければなりません。段階 それを生きる！ 目標体重を恒久的に維持するのに役立ちます。
メイヨーダイエットカロリー制限
あなたが体重を減らすことができるように、体内に入るカロリー摂取量は自動的に制限されなければなりません。以下は、性別と体重に基づいたマヨダイエットの推奨カロリー数です。
- 体重が110キログラム未満の女性は、1日あたり1200カロリーの制限でマヨダイエットを開始できます。
- 110〜135キログラムの女性の場合、推奨量は1日あたり1400カロリーです。
- 140キログラムを超える体重の女性は、1日あたり1600カロリーを消費することをお勧めします。
- 体重が110キログラム未満の男性の場合、必要なカロリーは約1400カロリーです。
- 体重110〜135キログラムの男性は、1日あたり1600カロリーを必要とします。
- 体重135キログラムの男性は、1日あたり1800カロリーを必要とします。
あなたが期待する体重目標を達成できるように、規律を持って上記のマヨダイエットガイドを行ってください。このタイプのダイエットは、体重を減らすだけでなく、食生活や不健康なライフスタイルを改善したい方にも適しています。ただし、ダイエットプログラムを受けることを決定する前に、まず医師に相談することをお勧めします。これは、特定の健康状態にある人にとって特に重要です。マヨダイエットを試したい場合は、アプリケーションを介して医師にアドバイスを求めることができます 。経由で医師に連絡してください チャット と 音声/ビデオ通話 いつでもどこでも。来て、 ダウンロード 応用 現在、AppStoreとGooglePlayにあります。
