「運動の種類に関係なく、ストレッチは運動を始める前にウォームアップすることと同じくらい重要です。これは、怪我や筋肉痛のリスクを減らすことを目的としています。例外なく、ランニングはどこでもできるため、現在最も人気のあるスポーツの1つです。だからこそ、運動をする前に何が伸びるかを知ることが重要です。」
、ジャカルタ–ウォーミングアップに加えて、ストレッチはスポーツを始める前に行う必要がある主なことでもあります。なぜなら、どちらも怪我を避けながら体の筋肉をより柔軟にすることができるからです。したがって、運動する前に必ず両方を行ってください。
さまざまな種類の運動、さまざまな種類のストレッチを行う必要があります。たとえば、ランニングは簡単で実用的な運動と考えられていますが、ストレッチも開始する前に行う必要があります。では、ランニングなどのスポーツを始める前にできるストレッチは何ですか？こちらの説明をご覧ください！
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可能なストレッチ
ほとんどの医師は、ストレッチして運動を始める前にウォームアップすることをお勧めします。これは、ウォームアップ時に体が受ける圧力に対して筋肉がよりよく反応するためです。したがって、5〜10分歩くような軽いウォームアップを行います。これは、血液が体全体にスムーズに流れるようにするためです。その後、次のようにストレッチを行います。
- 大腿四頭筋ストレッチ
大腿四頭筋は大腿の前面と側面のほとんどを覆っているため、このストレッチは重要です。これを行うには、次のようないくつかの手順を実行できます。
- 左足で立ち、右足を曲げて右すねを持ち上げます。
- 腰を内側に押し、すねを臀部に向かって引き、膝が地面に向いていることを確認します。
- この動きを30秒間押し続けてから、右足を使って立ち位置に切り替えます。左足についても同じようにします。
2.ハムストリングスストレッチ
ハムストリングスまたはハムストリングスのストレッチは、次の方法で行うことができます。
- 座って左足を伸ばします。
- 右脚を太ももの内側に向かって動かし、左脚の上部に触れるようにします（可能な場合）。
- 前かがみになり、つま先に手を伸ばすように体を左足に向けて曲げます。
- この位置を30秒間保持し、もう一方の脚についても繰り返します。
3.ふくらはぎのストレッチ
下腿の後ろのふくらはぎの筋肉も注意を払うべき重要な領域です。これは、ふくらはぎのストレッチが不十分だと、痛みや怪我のリスクが高まる可能性があるためです。ふくらはぎのストレッチを行うには、次の手順に従います。
- 立っているときは、右足を左足の後ろに置きます。
- 右足をまっすぐに保ちながら、左足を前に曲げます。
- 右膝を曲げないように注意し、右足をまっすぐ前を向く面に置いてください。
- 背中をまっすぐにしてその位置を30秒間保持してから、もう一方の脚についても繰り返します。
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4.腸脛靭帯のストレッチ
体の腸脛靭帯は、太ももの外側、腰と脛の間を走っています。過度に運動するほとんどのランナーは、このエリアを簡単に傷つける可能性があります。したがって、腸脛靭帯の損傷を避けるためにストレッチすることをお勧めします。実行できる手順は次のとおりです。
- 壁に立ち、体のバランスを取ります。
- 左足首を右足首の後ろで交差させます。
- 次に、左腕を頭の上に伸ばし、右腕とバランスを取ります。
- 前かがみになり、体の右側に手を伸ばします。
- この位置を約30秒間保持し、もう一方の脚についても繰り返します。
5.梨状筋ストレッチ
梨状筋は臀部の筋肉で、股関節と骨盤を安定させるのに役立ちます。この筋肉は足を踏み入れるたびに使用されるため、スポーツをする場合は、柔軟性を考慮する必要があります。梨状筋のストレッチを行うには、次の手順を実行します。
- 両膝を曲げ、足を平らにした状態で仰向けになります。
- 右膝を胸に向かって引きます。
- 左手で膝をつかみ、左肩に向かって引き上げます。
- この位置を10〜20秒間保持し、もう一方の脚についても繰り返します。
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定期的な運動をお勧めしますが、無理をせず、ウォーミングアップやストレッチを忘れないでください。その理由は、この状態は怪我による筋肉痛を引き起こす可能性があるためです。
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