、ジャカルタ–妊娠中の女性が午後の睡眠をとるたびに罪悪感があります。あなたが目を覚ますたびにあなたの体は新鮮に感じますが、罪悪感はしばしば襲います。実際、妊娠中の女性にとって昼寝には多くの利点があるので、気分が悪くなったり、怠け者だと思ったりしないでください。
国立睡眠財団の調査によると、妊娠中の女性は週に2〜3日眠ることができません。これは、特に妊娠後期に、在胎週数が進むにつれて不快な睡眠姿勢が生じるためです。
妊娠中の女性がトイレに行ったり来たりしなければならない排尿欲求は言うまでもなく、ホルモンの変化によって熱く感じる気温は、妊娠中の女性をしばしば目覚めさせます。したがって、昼寝は、妊婦が夜の睡眠不足を補う時間になります。
昼寝のメリットは、妊婦の感情と強い関係があります。倦怠感が台無しになります ムード そして、理由もなく母親を不機嫌にし、それが胎児にも影響を及ぼします。感情的な感情に関連するだけでなく、十分な睡眠は出産プロセスにも影響を与えます。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の妊娠と母体の健康の専門家であるキャシー・リーが行った調査によると、睡眠時間が6時間未満の妊婦は、分娩のリスクが高くなります。 シーザー 十分で質の高い睡眠をとっている妊婦よりも。 （（また読む： 妊娠中は常に倦怠感がありますが、正常ですか？）
妊娠中の女性にとって昼寝の利点を知った後、母親が質の高い睡眠をとることができることを知ることも母親にとって良い考えです。
- 水をたくさん飲む
水は妊娠中の最も重要な摂取量の1つです。日中はたくさんの水を飲み、ぐっすりとお休みください。しかし、夜ではなく、夜中に排尿したいという母親の欲求を高め、睡眠を妨げるからです。
- スポーツ
運動は実際にぐっすり眠ることに貢献します。妊娠中の女性は、朝と夕方に時間をかけて血液循環を改善し、代謝を高めて夜にぐっすり眠れるようにしてください。
- 寝る前に楽しい活動をする
ムード ぐっすり眠る効果。妊娠中の女性が質の高い睡眠をとれるように、就寝前に楽しい儀式を行うことをお勧めします。たとえば、温かいミルクを飲む、ぬるま湯で入浴する、音楽を聴く、本を読む、さらにはパートナーとセックスするなどです。
- 左側で寝る
多くの健康専門家は、妊娠中の女性に左側の横向きの睡眠位置を選択するようにアドバイスしています。これは、胎児への血流を促進する最も安全で最も快適な位置です。左側で寝ることで内臓を保護することもできるので、妊婦さんの安全で静かな睡眠に最適です。
- 枕をできるだけ快適に配置する
柔らかくてなだめるような枕の素材を選択してください。妊娠中の女性専用の枕の方がさらに良いでしょう。体をできるだけ快適に配置し、枕を不快に感じる部分に配置します。たとえば、けいれんを起こしたり、背中を痛めたりすることが多い子牛。
- 妊娠中の女性を吐き気にさせる食品を避ける
吐き気は、妊娠中の女性が目覚めていることが多いため、眠りにくくなります。カフェインや母親を目覚めさせるその他の物質を含む食べ物や飲み物の摂取は避けてください。子宮内の母親と赤ちゃんの健康のためにバランスの取れた食事を選択してください。
妊娠中の女性が長期の不眠症の問題を経験している場合は、直接尋ねることができます 。その分野の専門家である医師は、母親に最善の解決策を提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード 応用 GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する 母親はチャットを選択できます ビデオ/音声通話 また チャット .
