、ジャカルタ- 月経前症候群 （PMS）は、「毎月のゲスト」を迎える、または迎える女性がよく経験します。通常、発生する痛みは非常に痛みを伴い、日常生活に支障をきたします。
一部の専門家は、PMS中に発生する痛みは、月経中のホルモンエストロゲンのレベルの低下の影響であると言います。場合によっては、発生する痛みを克服することができ、活動や仕事に支障をきたすことはありません。一方、激しい痛みを感じる場合は、次の種類の食品を試して痛みを和らげてください。なんでも？
- バナナ
バナナを噛むことは、月経前症候群の症状として発生するけいれんや痛みを和らげるのに効果的です。その理由は、月経が始まる2〜3日前に痛みの感覚が重くなることがあるからです。
バナナはカリウム含有量がかなり高いため、鎮痛剤やけいれんとして使用されます。カリウムは、体がけいれんを起こすのを防ぐのに役立つ化合物の1つだからです。体がカリウム摂取量を欠いているとき、けいれんを経験するリスクは通常増加します。
- ピーナッツバター
ピーナッツバターはビタミンB6とマグネシウムが豊富です。体内に入る食品のマグネシウム含有量は、ホルモンのセロトニンの産生を増加させるのに役立ちます。それは増加に役割を果たすホルモンです ムード 自然に良い。また、人がプレッシャーや落ち込みを感じるのを防ぐこともできます。
そのため、ピーナッツバターは厄介な月経前症候群の症状を和らげるのに適した食品になります。さらに、これらの食品に含まれるビタミンB6の含有量は、体内のメラトニンレベルを上昇させる可能性もあります。それは人の睡眠パターンを調節する役割を果たすホルモンです。したがって、月経前症候群が妨げられている場合でも、体は休息し、痛みをより早く取り除くことができます。
- 鮭
月経痛を経験しているときは、ランチメニューにサーモンを含めるようにしてください。この健康食品の内容は実際に月経前症候群の痛みを軽減するのに役立つからです。サーモンには、調節に役立つオメガ3が含まれています ムード と脳の反応。そして間接的に、このタイプの食品は脳に良い信号を送り、体をより快適に感じさせ、痛みを和らげます。鮭を食べることは、月経周期の間にエネルギーを補給するのにも良いです。なぜなら、サーモンのすべての部分には、体に良いビタミンB群とビタミンDがたくさん含まれているからです。
- 卵
卵に含まれるビタミンD、B6、ビタミンEの含有量も、月経前症候群による痛みを和らげるのに役立ちます。ある研究では、食品中のビタミン含有量、特にビタミンDとビタミンBが月経痛を軽減できることが証明されています。
もちろん、卵であろうと他の食品であろうと、体が最大の利益を得るようにそれらをどのように処理するかに注意を払う必要があります。たとえば、卵や鮭を揚げて加工することは避けてください。健康を妨げる可能性のある「悪い」脂肪が実際に増える可能性があるからです。適切に摂取しないと、食品の利点が失われる可能性があります。
- ダークチョコレート
痛みを和らげるためのチョコレートは、架空のものであることが判明しました。実際、すべての茎で ダークチョコレート 血液循環を改善する抗酸化物質が含まれています。さらに、チョコレートを食べることも血圧をコントロールするのに役立ちます。月経による痛みや脱力感をよりコントロールできるように。
ダークチョコレートを摂取することも、体内のマグネシウムの摂取量を満たすのに役立ちます。一方、このタイプの食品は気分を改善し、疲労を和らげることもできます。そのため、PMSはもはや迷惑ではありません。幸運を！
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