、ジャカルタ–脳の健康を改善したいですか？栄養士は、脳のパフォーマンスを改善するための最も重要な戦略は、健康的な食事に従うことであると主張しています。たくさんの果物、野菜、ナッツ、全粒穀物が含まれています。
植物ベースの成分や魚、オリーブオイルやカノーラオイルなどの健康的な脂肪からタンパク質源を取得することは、脳の健康を維持するためのステップです。脳の健康を改善することができる食品の種類に関するより詳細な情報は、以下で読むことができます！
並べ替え-健康な脳のための食品を選択してください
によって公開された研究 ハーバードヘルスパブリッシング、 加齢とともに脳を健康に保ちたいのなら、できる最善のことは食事に注意を払うことだと言います。以下は、脳に良い食品の推奨事項です。
また読む： 脳の健康のための運動の9つの利点
- 緑の葉野菜
ケール、ほうれん草、セロリ、ブロッコリーなどの葉物野菜には、ビタミンK、ルテイン、葉酸、ベータカロチンなどの脳に健康的な栄養素が豊富に含まれています。研究によると、これらの植物性食品は認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます。
- 脂肪の多い魚
脂肪の多い魚は、アルツハイマー病を予防するためにベータアミロイドの血中濃度を下げることに関連している健康的な不飽和脂肪であるオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。少なくとも週に2回は魚を食べるようにしてください。ただし、鮭、タラ、マグロの缶詰、ポラックなど、水銀の少ない種類を選択してください。
魚のファンでない場合は、オメガ3サプリメントの摂取について医師に相談するか、亜麻仁、アボカド、クルミなどの陸生オメガ3ソースを選択してください。
- 与える
ベリーに鮮やかな色を与える天然植物色素であるフラボノイドも、記憶力の向上に役立つと研究は示しています。で公開された2012年の研究では 神経学年報 、毎週2サービング以上のイチゴとブルーベリーを摂取した女性は、記憶力の低下を遅らせることができることがわかりました。
- 紅茶とコーヒー
朝のコーヒーやお茶に含まれるカフェインは、短期間の濃度上昇以上のものをもたらす可能性があります。 The Journal of Nutritionに掲載された2014年の研究では、カフェインの摂取量が多い参加者は、精神機能のテストでより良いスコアを獲得しました。
- クルミ
ナッツはタンパク質と健康的な脂肪の優れた供給源であり、特にクルミは記憶力を向上させることができます。これは、ナッツにアルファリノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ3脂肪酸が含まれているためです。これは、血圧を下げ、心臓と脳に良い動脈を保護します。
ビタミン摂取量に注意を払う
B6、B12、葉酸などの特定のビタミンB群は、 ホモシステイン 血の中で。ホモシステインレベルの上昇は、脳卒中、認知障害、アルツハイマー病のリスクの増加に関連しています。
また読む： これは、マリファナの使用が脳に与える影響です
ビタミンB1、B3、コリンなどの他のビタミンBは、正常な脳機能の調節に重要な役割を果たします。卵黄が豊富なコリンは、記憶力を高める脳内化学物質であるアセチルコリンに不可欠です。
卵、鶏肉、魚、緑の葉野菜、乳製品など、Bが豊富な食品を選択してください。ビーガンの場合は、植物性ミルクや朝食用シリアルなどのビタミンB12摂取量の食品を探すか、サプリメントを検討してください。アボカド、大豆、ナッツ、種子は他の選択肢です。
脳の健康に良い食品の詳細については、お問い合わせください。 。それぞれの分野の専門家である医師は、あなたに最適なソリューションを提供しようとします。どのように、十分 ダウンロード GooglePlayまたはAppStore経由。機能を介して 医師に連絡する あなたはチャットすることを選ぶことができます ビデオ/音声通話 また チャット 、家を出る必要なしにいつでもどこでも。
